Poka¿ wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Składniki Odżywcze!

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar RoQi
    Do³±czy³
    13-04-06
    Sk±d
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 18 SOGi w 1 po¶cie

    Domy¶lnie Składniki Odżywcze!

    Węglowodany

    Inaczej zwane cukrami. Dzielą się na cukry proste i złożone. Cukry proste to przede wszystkim glukoza, sacharoza (cukier do herbaty), fruktoza. Cechują się tym, iż są szybko trawione i wchłaniane do organizmu powodując duży i szybki wyrzut insuliny do krwi. Często zaleca się popić kreatyne cukrami prostymi, ze względu właśnie na wyrzut insuliny do krwii, ktora ma właściwości transportowe. Cukry proste w nadmiernych ilościach są zgubne dla naszego organizmu, gdyż w bardzo łatwy sposób można się dzięki nim nabawić dodatkowego balastu w postaci zbędnych kilogramów. Powinno się ich unikać w jak największym stopniu, natomiast w trakcie diety redukcyjnej należy je całkowicie wyeliminować. Cukry złożone to o wiele lepsze źródło energii dla naszego organizmu. Cechują się tym, iż powodują o wiele mniejszy wyrzut insuliny do krwi, ale dopływ energii, który się z tym wiąże jest o wiele dłuższy i trwały. Dlatego to właśnie węglowodany złożone powinny być podstawą naszej kulturystycznej diety. Dodatkowo należy też zwrócić uwagę na indeks glikemiczny. W tym przypadku, najlepszym źródłem węglowodanów złożonych jest zdecydowanie gotowany brażowy ryż, a także ryż długoziarnisty. Jest to o tyle dobre źródło energii, że nie powoduje zbędnego otłuszczania, powoduje uczucie sytości oraz daje równy poziom energii przez dłuższy czas. W szczególności polecam brązowy ryż 60-90min przed treningiem. Dzienne zapotrzebowanie kulturysty na węglowodany to 4-6g na kg masy ciała.

    Białka

    To substancja, z której zbudowane są mięśnie. Zbudowane są z następujących aminokwasów:
    Aminokwasy endogenne:
    * alanina
    * asparagina
    * cysteina
    * cystyna
    * cytrulina
    * glicyna
    * glutamina
    * homoseryna
    * hydroksylizyna
    * hydroksyprolina
    * karnityna
    * kwas gamma-aminomasłowy
    * kwas asparaginowy
    * kwas glutaminowy
    * ornityna
    * prolina
    * seryna
    * tauryna
    Aminokwasy egzogenne
    * fenyloalanina
    * izoleucyna
    * leucyna
    * lizyna
    * metionina
    * treonina
    * tryptofan
    * walina
    Aminokwasy endogenne to takie, które organizm potrafi wytworzyć sam, natomiast aminokwasy egzogenne to takie, których organizm nie potrafi syntezować sam i trzeba je dostarczyć z pożywienie. Dodatkowo u dzieci występują jeszcze dwa aminokwasy egzogenne: histydyna i arginina.
    Wartość białka określa tzw. wartość biologiczna (BV) Najwyższe BV ma izolat białka serwatkowego BV159, drugi w kolejności jest koncentrat białka serwatkowego BV105. Jajo kurze ma BV97. Wyznacznikiem tego BV jest białko ludzki, dla którego przyjmuje się wartość BV100. Najlepszym wyjściem jest jednak zróżnocowana dieta białkowa z wielu źródeł. Białka roślinne mają o wiele gorszy aminogram od białek zwierzęcych, które mają aminogram o wiele bardziej zbliżony do ludzkiego. Z tego właśnie powodu dieta kulturysty powinna być oparta o białka zwierzęce, które powinny stanowić 70-90% wszystkich białek w zależności od indywidualnych upodobań. Spośród białek zwierzęcych najbardziej godne polecenia dla kulturysty są: piersi kurczaka, wołowina, mięso indyka, jaja kurze, białko jaja kurzego, chude ryby. Spośród białek roślinnych największą wartośc mają: soja i pszenica. Pozostałe białka roślinne mają skrajnie niskie właściwości, także nie polecam sie opierać na nich. Dzienne zapotrzebowanie kulturysty na białko to 1,8-3,3g białka na 1kg masy ciała.


    Tluszcze

    To najczęściej pomijany składnik diety, często traktowany po macoszemu w diecie kulturysty. Często jeśli je spożywamy robimy to przypadkowo razem z innymi składnikami diety. Natomiast tłuszcze odgrywają ważną rolę w naszej diecie i nie powinniśmy o nich zapominać. Spośród wszystkich tłuszczy najbardziej powinniśmy zwrócić uwagę na: oliwe z oliwek, olej lniany, olej z pested dyni, olej z pestek winogron, tran, mct oraz inne zdrowe formy olejów. Natomiast powinniśmy unikać tłuszczy z margaryn, masła, zwykłych olejów słonecznikowych, uniwersalnych, tłustych mięs itd. Dzienne zapotrzebowanie kulturysty na tłuszcz to ok. 0,7-1,5g na kg masy ciała.[/b]
    Quality not Quantity

  2. U¿ytkownik RoQi otrzyma³ za ten post 18 SOGi(-ów) od u¿ytkowników:

    AKRO (28-03-09), Conan (19-11-07), HellKnight (16-05-08), jasiek69 (12-01-08), lachu (22-06-08), lesiu (27-12-07), LukiLukasz (30-08-08), luo (05-04-09), Malyheh (21-08-08), pomeran (13-02-09), pure (28-05-09), S!d! (20-09-08), Siergiej1991 (22-07-08), SprZlnr (23-07-08), SzB (28-01-10), Voice666 (29-10-08), Wiki (21-11-08), zyga_przemet (23-12-07)

  3. #2
    Znawca Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger Second Class10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Avatar 007
    Do³±czy³
    14-04-08
    Sk±d
    Ksiê¿yc
    Postów
    1,683
    SOG
    110
    Otrzyma³ : 325 SOGi w 232 postach

    Domy¶lnie

    Popularne i ogólnie dostêpne ¼ród³a bia³ka,t³uszczy i wêglowodanów na których powinni¶my oprzeæ nasze od¿ywianie.

    ¬ród³a bia³ka


    twaróg
    serek wiejski
    ryby chude oraz t³uste
    pier¶ z kuraka
    w±tróbka
    wo³owina
    cielêcina
    jaja


    ¬ród³a t³uszczy


    orzechy laskowe,w³oskie,arachidowe
    oliwa z oliwek
    oliwa z pestek winogron
    tran
    olej lniany
    siemiê lniane
    sezam
    pestki dyni
    migda³y
    ryby t³uste


    ¬ród³a wêglowodanów


    ry¿ bia³y
    Ry¿ br±zowy
    makaron
    makaron razowy
    kasza manna
    kasza jêczmienna
    Kasza gryczana
    p³atki owsiane
    ciecierzyca
    musli
    chleb ¿ytni razowy pe³noziarnisty
    soczewica


    _____________
    pomocny link
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

  4. U¿ytkownik 007 otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    Gangsta Latino (11-06-11)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •