jestem poczatkujący ćwicze troche ponad 1miech mam 170-172cm wzrostu i waże coś koło 50kg (troche zamało ) mugł by mi ktos napisać jakąś dobrą diete na mase?? Cwicze 3 razy w tyg pon,śro,piąt. Bo widziałem na forum diety ale dla gości co ważą jakieś 15-20kg więcej odemnie i niewiem czy moge mieć taka sama diete co oni czy coś innego?? Z góry dzięki za pomoc.