Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Trening na siłe dla średniozaawansowanych

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar RoQi
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 1 poście

    Domyślnie Trening na siłe dla średniozaawansowanych

    PONIEDZIAŁEKKlatka, Plecy, Triceps, Biceps, Przedramiona
    Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 1-5
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 1-5
    Rozpiętki na ławce skośnej w górę 2x 6-10
    Podciąganie na drążku nachwytem 3x MAX
    Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 1-5
    Martwy ciąg 5x 1-5
    Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce podchwytem 3x 1-5
    Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 1-5
    Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 1-5
    Uginanie młotkowe ze sztangielką 3x 1-5
    Zwijanie sztangi stojąc 3x 3-6
    Trzymanie sztangi na czas 3x MAX

    WTOREK – Barki, Czworoboczne, Uda, Łydki
    Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 1-5
    Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 1-5
    Waga płaczu na boki 1x MAX
    Waga płaczu do przodu 1x MAX
    Szrugsy ze sztangą 3x 1-5
    Przysiady ze sztanga n5x 1-5
    Wykroki ze sztangielkami 3x 6-10
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x 1-5
    Wznosy na palce stojąc 3x 6-10
    Spacer farmera ze sztangielkami 1x MAX

    CZWARTEK – Klatka, Plecy, Triceps, Biceps, Przedramiona
    Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 1-5
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 1-5
    Rozpiętki na ławce skośnej w górę 2x 6-10
    Podciąganie na drążku nachwytem 3x MAX
    Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 1-5
    Martwy ciąg 5x 1-5
    Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce podchwytem 3x 1-5
    Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 1-5
    Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 1-5
    Uginanie młotkowe ze sztangielką 3x 1-5
    Zwijanie sztangi stojąc 3x 3-6
    Trzymanie sztangi na czas 3x MAX

    PIĄTEK – Barki, Czworoboczne, Uda, Łydki
    Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 1-5
    Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 1-5
    Waga płaczu na boki 1x MAX
    Waga płaczu do przodu 1x MAX
    Szrugsy ze sztangą 3x 1-5
    Przysiady ze sztanga 5x 1-5
    Wykroki ze sztangielkami 3x 6-10
    Martwy ciąg na prostych nogach 3x 1-5
    Wznosy na palce stojąc 3x 6-10
    Spacer farmera ze sztangielkami 1x MAX
    Quality not Quantity
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pakermen
    Dołączył
    18-04-06
    Skąd
    Słupsk
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Twój plan jest dosyc ciekawy aczkolwiek nie widze na jednym treningu cwiczen na klate , grzbiet i bicepsy i do tego jeszcze trica.Za duzo jak na jeden dzien , a pozatym nie mozesz cwiczy bica w ten sam dzien co pleców.Ale ogólnie inne dni są ok.
    Ćwicz tym czym by nie było, wkładaj w to miłość a będzie twą siłą!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •