Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: HST 2 wg. RoQi

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar RoQi
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 1 poście

    Domyślnie HST 2 wg. RoQi

    Opracowalem wlasnie swoj drugi plan HST, nieco zmodyfikowalem ty pewne zasady, mianowicie podstawowa zasade 15-10-5-negatywy zamienilem za zasade 16-12-8-4. Co sadzicie o tej zmianie? Resza zalozen pozostaje taka sama, czyli progresja i technika. Moim zalozeniem bylo takie zmodyfikowanie tego planu, aby jeszcze wiekszy nacisk byl kladziony na mase, zamiast na sile, zobaczymy co z tego wyniknie. Zapraszam do kometnowania tego planu. A oto on:

    PN - ŚR - PT
    Wyciskanie sztangi lekki skos 1x16
    Wyciskanie sztangi lekki skos wąskim chwytem 1x16 Rozpiętki na lekkim skosie 1x16
    Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc oburącz 1x16 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x16 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą podchwytem 1x16 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 1x16
    Podciąganie na drążku 1x16
    Martwy ciąg 1x16
    Przysiady ze sztangą 1x16
    Wykroki ze sztanga 1x16
    Wspięcia na palce ze sztangą 1x16
    Wyciskanie zza karku ze sztangą 1x16
    Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1x16
    Uginanie ze sztangą stojąc 1x16
    Uginanie młotkowe siedząc 1x16
    Uginanie nadgarstków nachwytem 1x16
    Uginanie nadgarstków podchwytem 1x16
    Brzuszki 90° 1xMAX
    Unoszenie nóg leżąc bokiem 1xMAX

    PN - ŚR - PT
    Wyciskanie sztangi lekki skos 2x12
    Wyciskanie sztangi lekki skos wąskim chwytem 2x12 Rozpiętki na lekkim skosie 1x12
    Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc oburącz 2x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x12 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą podchwytem 2x12 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 1x12
    Podciąganie na drążku 2x12
    Martwy ciąg 2x12
    Przysiady ze sztangą 2x12
    Wykroki ze sztanga 2x12
    Wspięcia na palce ze sztangą 2x12
    Wyciskanie zza karku ze sztangą 2x12
    Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1x12
    Uginanie ze sztangą stojąc 2x12
    Uginanie młotkowe siedząc 1x12
    Uginanie nadgarstków nachwytem 1x12
    Uginanie nadgarstków podchwytem 1x12
    Brzuszki 90° 2xMAX
    Unoszenie nóg leżąc bokiem 2xMAX

    PN - ŚR - PT
    Wyciskanie sztangi lekki skos 3x8
    Wyciskanie sztangi lekki skos wąskim chwytem 2x8 Rozpiętki na lekkim skosie 1x8
    Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc oburącz 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą podchwytem 3x8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 2x8
    Podciąganie na drążku 3x8
    Martwy ciąg 3x8
    Przysiady ze sztangą 3x8
    Wykroki ze sztanga 3x8
    Wspięcia na palce ze sztangą 3x8
    Wyciskanie zza karku ze sztangą 3x8
    Unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x8
    Uginanie ze sztangą stojąc 2x8
    Uginanie młotkowe siedząc 2x8
    Uginanie nadgarstków nachwytem 1x8
    Uginanie nadgarstków podchwytem 1x8
    Brzuszki 90° 3xMAX
    Unoszenie nóg leżąc bokiem 3xMAX

    PN - ŚR - PT
    Wyciskanie sztangi lekki skos 3x4
    Wyciskanie sztangi lekki skos wąskim chwytem 2x4 Pompki na taboretach 2xMAX
    Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc oburącz 3x16 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą podchwytem 3x4 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 2x4
    Podciąganie na drążku 3xMAX
    Martwy ciąg 3x4
    Przysiady ze sztangą 3x4
    Wykroki ze sztanga 3x4
    Wspięcia na palce ze sztangą 3x4
    Wyciskanie zza karku ze sztangą 3x4
    Unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x16
    Uginanie ze sztangą stojąc 2x4
    Uginanie młotkowe siedząc 2x16
    Uginanie nadgarstków nachwytem 1x16
    Uginanie nadgarstków podchwytem 1x16
    Brzuszki 90° 4xMAX
    Unoszenie nóg leżąc bokiem 4xMAX

    W cyklu "4" zastosowalem niektore cwiczenia jako tzw. dropsety, aby lepiej dopompowac miesnie, bo uwazam, ze w tych ruchach sila nei ma wiekszego znaczenia lub bardziej zalezy mi na ich wytrzymalosci niz sile.

    Co sadzicie o tej modyfikacji i tak juz dobrego HST??
    Quality not Quantity
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    plan jest dosc ciekawym planem treninowym ta zmiana moze go ulepszyc mysle ze w pozytywnym słowa znaczeniu
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •