Trening na siłe dla średniozaawansowanych

[RoQi]

PONIEDZIAŁEK – Klatka, Plecy, Triceps, Biceps, Przedramiona
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 1-5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 1-5
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 2x 6-10
Podciąganie na drążku nachwytem 3x MAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 1-5
Martwy ciąg 5x 1-5
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce podchwytem 3x 1-5
Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 1-5
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 1-5
Uginanie młotkowe ze sztangielką 3x 1-5
Zwijanie sztangi stojąc 3x 3-6
Trzymanie sztangi na czas 3x MAX

WTOREK – Barki, Czworoboczne, Uda, Łydki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 1-5
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 1-5
Waga płaczu na boki 1x MAX
Waga płaczu do przodu 1x MAX
Szrugsy ze sztangą 3x 1-5
Przysiady ze sztanga n5x 1-5
Wykroki ze sztangielkami 3x 6-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 1-5
Wznosy na palce stojąc 3x 6-10
Spacer farmera ze sztangielkami 1x MAX

CZWARTEK – Klatka, Plecy, Triceps, Biceps, Przedramiona
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 1-5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 1-5
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 2x 6-10
Podciąganie na drążku nachwytem 3x MAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 1-5
Martwy ciąg 5x 1-5
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce podchwytem 3x 1-5
Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 1-5
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 1-5
Uginanie młotkowe ze sztangielką 3x 1-5
Zwijanie sztangi stojąc 3x 3-6
Trzymanie sztangi na czas 3x MAX

PIĄTEK – Barki, Czworoboczne, Uda, Łydki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 1-5
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 1-5
Waga płaczu na boki 1x MAX
Waga płaczu do przodu 1x MAX
Szrugsy ze sztangą 3x 1-5
Przysiady ze sztanga 5x 1-5
Wykroki ze sztangielkami 3x 6-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 1-5
Wznosy na palce stojąc 3x 6-10
Spacer farmera ze sztangielkami 1x MAX

[pakermen]

Twój plan jest dosyc ciekawy aczkolwiek nie widze na jednym treningu cwiczen na klate , grzbiet i bicepsy i do tego jeszcze trica.Za duzo jak na jeden dzien , a pozatym nie mozesz cwiczy bica w ten sam dzien co pleców.Ale ogólnie inne dni są ok.