Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: Rozkład treningów w ciągu tygodnia

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar RoQi
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 1 poście

    Domyślnie Rozkład treningów w ciągu tygodnia

    Przetrenowanie, to najczestsza przyczyna stagnacji (zachamowania rozwoju umięśnienia) a nawet regresji (spadku masy mięśniowej). Bardzo często w fazę tę popadają młodzi ludzie, choć nie rzadko także doświadczeni już pakerzy.Aby uniknąć tego niekorzystnego stanu, należy już w fazie planowania suplementacji i treningu uwzględnić czas na regenerację. Aby to osiągnąć należy odpowiednio dobrać takie czynniki jak: ilość serii, ilość powtórzeń, obciążenia, intensywność, ale przede wszystkim odpowiednio zaplanować i rozłożyć ilość sesji w ciągu tygodnia w stosunku do ilości dni przeznaczonych na regenerację. Przedstawie wam kilka możliwych sposobów ułożenia sesji przy najpopularniejszych układach treningów.
    S- sesja, W-wolne

    S-W-S-W-S-W-W
    S-S-W-W-S-S-W
    S-S-S-W-W-S-S
    S-S-W-S-S-W-W
    S-S-W-S-S-S-W
    S-S-W-W-S-W-W

    Jeśli będziecie myśleć o urozmaiceniu swoich treningów, poeksperymentujcie także z układem sesji w ciągu tygodnia, to może być kolejny bodziec do rozwoju umięśnienia.
    Dodatkowo, aby uniknąć przetrenowania, unikaj w ciagu dnia dodatkowego wysiłku, szczególnie długotrwałego, poświęć jak najwięcej czasu na regenrację i relax, odpocznij psychicznie i fizycznie, unikaj stresu, systematycznie monitoruj swoją dietę i trening. Dodatkowo, co 8-12 tygodni zrób sobie 7-10dni wolnych od siłowni, tak przerwa pozwoli Ci się w pełni zregenerować i nabrać sił na kolejne teningi.
    Dzięki tym wskazówką mam nadzieję, że uda Ci się uniknąć przetrenowania i wiążącą się z nim stagnacją.
    Quality not Quantity
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    dla mnie najlepszy uklad to 1 i 4 pierwszy jest dobty na budowe masy a czwarty jest dobry na rzezbienie i sile zgadzamsie co do tygodniowych lub 2 tygodniowych odpoczynkow w treningach regeneruja one miesnie i daja odpoczynek organizmowi
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    tych przerw nie mozna robic co chwile bo jeszcze gorzej wyjdzie niz mialo pomoc :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar RoQi
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    ja robie po zakończeniu każdego treningu przerwe 7dniowom, podczas której robie tylko 1-2 treningi z ciężarami 40-50% JPM i po jednej serii na każdą serie. Czasem, gdy czujemy się na siłach, to nie warto jej faktycznie robić, ale to jeszcze zależy jak długie kto robi okresy treningowe, bo jak tylko 4tygodniowe to ok, a jak 8tygodniówki to już gorzej, bo można nie dociągnąć do końca...
    Quality not Quantity
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    ja robie co dwa miesiace przerwe jednotygodniowa i jest w sam raz
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    ja tez robie przerwe ale nie tak czest co wy ja tam caly czas chodze na silownie tylko czasami ja opuszczam ale na wakacje nieraz mam dlugi okres przerwy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ja robie przerwe jak czuje ze moj organizm jej potrzebuje ... czyli raz na kilka miesiecy :)
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    ja wiem ze co 2 mieszki moj organizm odpocznie i wtedy jes wypoczety o gotowy do nowych wyzwana i nowego zdobywania massy
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    dla kazdego jest inaczej dobrze kazdy ma dopracowane wedlug swoich potrzeb i nikt nie bedzie mial tak samo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    no napewno ze nie ale niekrozy nie maja ich wcale
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •