Przetrenowanie, to najczestsza przyczyna stagnacji (zachamowania rozwoju umięśnienia) a nawet regresji (spadku masy mięśniowej). Bardzo często w fazę tę popadają młodzi ludzie, choć nie rzadko także doświadczeni już pakerzy.Aby uniknąć tego niekorzystnego stanu, należy już w fazie planowania suplementacji i treningu uwzględnić czas na regenerację. Aby to osiągnąć należy odpowiednio dobrać takie czynniki jak: ilość serii, ilość powtórzeń, obciążenia, intensywność, ale przede wszystkim odpowiednio zaplanować i rozłożyć ilość sesji w ciągu tygodnia w stosunku do ilości dni przeznaczonych na regenerację. Przedstawie wam kilka możliwych sposobów ułożenia sesji przy najpopularniejszych układach treningów.
S- sesja, W-wolne
S-W-S-W-S-W-W
S-S-W-W-S-S-W
S-S-S-W-W-S-S
S-S-W-S-S-W-W
S-S-W-S-S-S-W
S-S-W-W-S-W-W
Jeśli będziecie myśleć o urozmaiceniu swoich treningów, poeksperymentujcie także z układem sesji w ciągu tygodnia, to może być kolejny bodziec do rozwoju umięśnienia.
Dodatkowo, aby uniknąć przetrenowania, unikaj w ciagu dnia dodatkowego wysiłku, szczególnie długotrwałego, poświęć jak najwięcej czasu na regenrację i relax, odpocznij psychicznie i fizycznie, unikaj stresu, systematycznie monitoruj swoją dietę i trening. Dodatkowo, co 8-12 tygodni zrób sobie 7-10dni wolnych od siłowni, tak przerwa pozwoli Ci się w pełni zregenerować i nabrać sił na kolejne teningi.
Dzięki tym wskazówką mam nadzieję, że uda Ci się uniknąć przetrenowania i wiążącą się z nim stagnacją.