Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: Program dla sredniozaawansowanych na mase miesniowa

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar RoQi
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 1 poście

    Domyślnie Program dla sredniozaawansowanych na mase miesniowa

    Program przeznaczony dla sredniozaawansowanych.
    Program pieciodniowy.
    System 2-1-3-1

    Dzien pierwszy [1]
    Klatka
    1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen
    2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen
    3. Pompki na poręczach z pochyłem 3 serie po 8-12 powotrzen
    [b]Biceps
    1. Uginanie z gryfem łamanym podchwytem 4 serie po 8-12 powotrzen
    2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie po8-12 powotrzen
    Brzuch
    1. ABS - 8minut
    Dzien drugi [2]
    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 12-16 powotrzen
    2. Wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie po 12-16 powotrzen
    3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen
    4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen
    [b]Brzuch
    1. ABS - 8minut
    Dzień czwarty [3]
    Czwartek - Barki
    1. Wyciskanie zza karku sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen
    2. Wyciskanie z klatki sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen
    3. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 8-12 powotrzen
    Triceps
    1. Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 3 serie po 8-12 powotrzen
    2. Pompki na poręczach lub taboretach 3 serie po 12-16 powotrzen
    3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8-12 powotrzen
    Brzuch
    1. ABS - 8minut
    Dzień piaty [4]
    Plecy
    1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalna ilosc powotrzen
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3 serie po 12-16 powotrzen
    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie po 12-16 powotrzen
    4. Odwrotne rozpętki w opadzie 3 serie po 12-16 powotrzen
    5. Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12-16 powotrzen
    6. Martwy ciąg 5 serii po 12-16 powotrzen
    Dzien szósty [5]
    [b]Brzuch
    1. ABS - 8minut
    Quality not Quantity
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    ja osobiscie uwazam ze rodzaje cwiczen sa dobre ale jak na uklad namse to zupelniebym zminl polaczenie miesni w danych treningach
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar RoQi
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Ja ten trening "testowałem" na sobie, także jest sprawdzony. Na tym planie poszło mi ok 2-3kg czystej masy mięśniowej w 8tygodni, oczywiście bez niedozwolonych wspomagaczy, jedynie dobra dieta i 4różne odżywki białkowe. Zważywszy na stagnacje, jakiej doznałem przed jego rozpoczęciem jest to dobry wynik.
    Quality not Quantity
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał RoQi
    Odwrotne rozpętki w opadzie 3 serie po 12-16 powotrzen
    powiedz mi co to jest za ćwiczenie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    lezenie na brzuchu na lawce i wypychanie rak na boki prostopadle do ciala
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar RoQi
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Inna nazwa tego ćwiczenia to: Unoszenie sztangielek na bolki w opadzie, może to Ci więcej powie. Widze, że sobie nabijasz $ w grze za pomocą nieświadomych użytkowników... Nie ładnie tak ludzi z nienacka gryźć
    Quality not Quantity
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    oj chlopaki chlopaki czuje ze przez ten konkurs wkardnie sie nilila atmosfera

    [ Dodano: 2006-04-16, 08:33 ]
    niemiła
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    powiedz mi jak to ćwiczenie ma się do pleców

    jest to typowe ćwiczenie na tylne aktony barków
    poza tym nawaliłeś tyle ćwiczeń na plecy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    no tu sie zgadzam zesławo, cwiczen jest choc plecy to jedyn miesnie ktore nie pobieraja wody tak jak inne ale tyle cwiczen to moze byc za duzo
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar RoQi
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ruda Śląska
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Plecy to bardzo duża grupa mięśni, ciężko ją pożądnie przetrenować. Dlatego taka ilość ćwiczeń wydaje mi się w sam raz. Nie każe przecież każdemu brać tego planu żywcem, zresztą jestem przeciwnikiem tego typu rozwiązań. Wg. mnie o wiele lepiej wziąść jakiś plan i dostosować go do swoich potrzeb i "widzimisie" ;)

    Co do odwrotnych rozpiętek to masz racje, że jest to ćwiczenie na tylni akton barków, ale wykonywane w odpowiedni sposób (spięcia łopatek w końcowej fazie ruchu) wpływa także na mięśnie pleców, w szczególności na mięśnie, które znajdują się między łopatkami.
    Quality not Quantity
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •