-
Sezonowiec
Osi±gniêcia:
pomoc w planie treningowym
Cze¶æ, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , wa¿ê 89 kg , gdzie moja budowa cia³a wygl±da tak ze wiêkszo¶æ masy jest w brzuchu a nogi i rêce lekko chude. W temacie si³owni diety i suplementacji jestem trochê zielony a chcia³bym trochê poprawiæ swoja kondycje miê¶niow±. Od ponad pó³ roku zacz±³em æwiczyæ ze wzglêdu na moj± pracê II zmianow± i godziny pracy æwiczê w domu hantle + gryf ³amany. Zacz±³em trochê czytaæ na internecie o planach treningowych i itp.. i od jakiego¶ czasu mój plan wygl±da tak: pon – biceps + brzuch , wt – klatka piersiowa , ¶r – plecy i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na ka¿d± partiê miê¶niow± robiê 3 æwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeñ . Diety staram siê trzymaæ ,je¶æ zdrowo i o równych porach lecz praca II zmianowa mi na to trochê nie pozawala. Mam kilka pytañ odno¶cie æwiczeñ i suplementacji a mianowicie :
1. Czy taki plan treningowy jest dobry a mo¿e jaki inny plan ? Czy nie jest on zbyt wysi³kowy dla mojego organizmu?
2. Czy przy takim planie mogê dorzuciæ 3-4 w tygodniu bieganie 2x i hala 2x(siatka , pi³ka no¿na)?
3. Czy mogliby¶cie poleciæ jakies suplementy ? ( bcaa czy cos innego?)
Z góry dziêki za pomoc ;)
-
-
A nogi jak chude tak nadal chude...
Po³acz bic i tric, rozdziel plecy od barków, dodaj nogi. Dokup ¿elastwa lub zapisz siê na si³kê. Bieganie jak najbardziej. Amino mo¿esz dorzuciæ.
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
- Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
- Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
- Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
-
Zasady na forum