RELACJA ¿e w pyte strzeli³ !

[Pioter1994]

Witam
Postanowi³em jako¶ to pouk³adaæ i rozpocz±æ w³asny dziennik treningowy.

Mo¿e zaczne od podstawowych informacji:

STA¯:
Zacza³em trenowaæ 1 stycznia 2010 roku na domowej si³owni bez ¿adnej specjalistycznej wiedzy. Pierwsze treningi by³y ¿a³osne co za tym idzie wyniki te¿. Trenowa³em tylko klatke i biceps (jak debil) i troche plecy na wyci±gu. Potem kiedy zacz±³em czytaæ to forum zmieni³em mój trening diametralnie. Sz³y pierwsze Splity ( niestety z ma³ymi efektami, bo od¿ywianie pozostawa³o wiele do ¿yczenia), pierwsza reduckja z efektem -5 kg w miesi±c ³±cznie z pierwsza powa¿na dieta.
Treningi stawa³y siê coraz lepsze, zauwa¿y³em ¿e ogromn± rolê gra dieta, czyli po prostu wreszcie zaczyna³em kumaæ o co w tym chodzi. Znajdowa³em æwiczenia które dzia³a³y na mnie ³±czy³em je w plany treningowe które obejmowa³ wszystkie partie. Có¿ jedne sz³y lepiej, drugie gorzej... ale to ju¿ inna kwestia.

Wiek: 16 lat ale 11 maja koñcze 17.
Wzrost: 173
Waga. 83 kg na czczo.

Suplementy: Jedyne co bra³em to jab³czan kreatyny - CM 3 z Treca.

Obecne wymiary ( tak oko³o, oczywi¶cie bez pompy):

Klatka: 108 cm
Biceps: prawy: 37,5 lewy 36
Przedramie: 29
£ydki: 40
Uda: 62,63


Obecny trening:

1.Pon:Klatka+Bic
2. Wto: Nogi + ³ydki
3. ¦ro: OFF
4. Czw. Barki +Triceps
5. Pi±: OFF
6. Sob:Plecy + Kaptury
7. Niedz. OFF

1.Klatka + bic:
Klatka:
1. sztanga p³asko 4s,
2. rozpiêtki skos 4s,
3. sztangielki skoks 4s,
+ trzymanie sztangi (opcjonalnie)
Biceps:
- modlitewnik 3s,
- unoszenie przedramion ze sztang± stoj±c 3s,
- uginanie sztangielek (m³otkowo) 3s

2. Nogi + ³ydki:
Nogi:
CZWÓRKI:
- przysiady ze sztang± 4s,
- pó³ hack przysiady 4s,
DWÓJKI:
- unoszenie podudzi ze sztangielkami 4s,
- MC na prostych 4s.
£ydki:
-wznosy ze sztang± na barkach 4s po 30 - 50 powt.
- wznosy ze sztang± na kolanach 4s po 30- 50 powt.

4.Barki + Triceps:
Barki:
SERIA £¡CZONA:
sztangielki siedz±c + unoszenie na boki ze skrêtem nadgarstków (dzbanki) 3s,
SERIA £¡CZONA:
sztanga do brody (³amana lub zwyk³a) + unoszenie w opadzie 3s
+ ewentualnie dobitka.
Triceps:
- francuz le¿±c ³amana 3s,
- francuz siedz±c z hantl± 3s,
- odginanie sztangielki w opadzie 3s,

6. Plecy + Kaptury:
Plecy:
- MC 4s,
- wios³o nachywt w opadzie 4s,
- T-Bar 4s,
- szeroki dr±¿ek do klaty 4s,
Kaptury:
- szrugsy ze sztang± przed klatk± 3-4s,
- szrugsy ze sztang± za plecami 3-4 s.

Dieta:

Poprzednia dieta mnie dos³ownie wykoñczy³a, dlatego teraz nie ustalam sobie jaki¶ sta³ych planów co jesæ bo wiem ¿e i tak nie bêde w stanie tego utrzymaæ. Nie rozumiem ludzi któzy ustalaj± sobie diety którymi jad± np: przez 2 miesi±ce i jedz± ciêgle to samo.

Dlatego je¿eli bêde mia³ czas, u³o¿e kilka diet które bêde zamienia³ a jak nie to bêde pisa³ co jad³em i najwy¿ej bêde stara³ siê zamieniaæ. Oczwyi¶cie bêde fotografowa³ posi³ki i tutaj wrzuca³.


Suplementacja:

Tylko witaminki:
- C,
- Filomag B6 (magnez + B6),
- osobno jeszcze B6,
- Zincast (cynk).

Wszystko brane tylko przed snem. Daje niewielkie ilo¶ci bo staram siê z jedzenia uzupe³niaæ (warzywa, surówki).


Z CZYM MAM PROELBMY?

- klatka, a raczej jej si³a... ¯ A £ O S N A !,
- tricpes, na pocz±tku go nie mia³em (dos³ownie), teraz jest lepiej ale dalej szukam z³otego ¶rodka...
- uda - dwug³owe (nie dawno zacz±³em je powa¿niej æwiczyæ bo odbiegaj± od czwórek znacznie),
- ³ydki - ostatnio wrzuci³em je na priorytet, ale przedtem wogóle ich nie trenowa³em dlatego tak sobie z nimi jest.


FOTY:

I tu jest problem bo nie mam jak sobie samemu zrobiæ. Jedynie takie co¶, ale to te¿ natañczy³em siê przed lustrem...

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Zdjêcie z przed jaki¶ 2 miesiêcy, które nic nie mówi pewnie...

Postaram siê wrzucaæ filmiki z trenigów ¿eby o¿ywiæ t± relacje.


Dlaczego zak³adam relacje?

Po to by korzystaæ z pomocy u¿ytkowników i pouk³adaæ to wszystko do kupy. Z zapisywaniem treningów nie powinno byæ problemu bo zawsze zapisuje wszystko z treningu do zeszytu ( zapiski mam od 1 stycznia 2010 roku, a z ciê¿arami od maja 2010 roku :)) wiêc wystarczy ¿e tu przepisze.



START OD PONIEDZIA£KU !


:)

[Ninja165]

Samowyzwalacza w telefonie nie masz? ;) Powodzenia bêde zagl±da³.

[Pioter1994]

Ju¿ siê te¿ z tym bawi³em, ale poza start± czasu nic nie wysz³o... Spróbuje jeszcze raz, mo¿e na treningu, ale najpierw chce jaki¶ filmik nakrêciæ :)

[INSIDER]

Bedziesz sledzony ! ;D
Powodzenia , i dobrej motywacji! ;d

[xxm³odyxx]

O w koñcu i Ty za³o¿y³e¶ dt: ) Bede zagl±da³ napewno:)

[Pioter1994]

Thanks all :)

Dzisiaj mia³byæ OFF i odpoczynek ale zrobi³em sobie takie jedzonko:

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

kurczak+ry¿+surówka

Jutro klateczka + bic i tak siê zastanwiam, bo w sobote robi³em biceps ze starego planu.. Op³aca siê go robiæ jutro?

[mtm]

Fotki w pozach obowi±zkowych .

ps. masz fryzurê na bibera ?

i ¿eby tradycji sta³o siê zado¶æ to powodzenia .

[fallenursus]

powodzenia

[Micek185]

Powodzenia!

[Pioter1994]

ps. masz fryzurê na bibera ?

Niestety nie s³ysze tego pierwszy raz ... Po prostu zapuszczam z regu³y a jak zetne to tak niestety czasami wygl±da. I tak d³u¿sze wole mieæ, wtedy najlepiej bo jak Arni :D