CROSSFIT A KONTUZJE.
Panuje niepokoj±cy trend w¶ród zawodników, uczestników a najczê¶ciej osób, które cos tam s³ysza³y o Crossficie ale nigdy go nie próbowa³y lub zrobi³y to raz, a nawet s³ysza³em to od niektórych trenerów poersonalnych, ¿e Crossfit powoduje kontuzje.
Trzeba sobie zadaæ najpierw pytanie Czy CrossFit powoduje bezpo¶rednie szkody dla ludzkiego cia³a ? Czy szkody s± spowodowane dotychczasowym nieaktywnym, wspó³czesnym ¿yciem, zanim zrobimy pierwszy krok w stronê CrossFitu.
¯eby zrozumieæ jak uczestnicy dostaj± kontuzji musimy cofn±æ siê do pocz±tku i spojrzeæ na jeden z elementów Crossfitowej definicji – Ruchy Funkcjonalne. Æwiczenia funkcjonalne s± (lub s± kombinacj±) podstaw± ludzkich wzorców ruchowych jakimi jest siadanie, pchanie, podnoszenie, rotacje, chód.
Wa¿na i ciekawa rzecz odno¶nie ruchów funkcjonalnych jest taka, ¿e ruchy te natychmiast zwracaj± uwagê na jak±kolwiek dysfunkcjê prezentowan± w ciele cz³owieka. Zwróæ uwagê, masz chronicznie ciasne, przykurczone zginacze bioder od ci±g³ego siedzenia. Ta dysfunkcja nie bêdzie Ci przeszkadzaæ i nie bêdziesz o niej wiedzieæ dopóki Ciê nie zacznie boleæ przy czynno¶ciach dnia codziennego. Pó¼niej jednego dnia idziesz na swoje pierwsze zajêcia Crossfit gdzie bêdziesz uczony jak robiæ poprawny przysiad. Nagle boom! Mamy problem te przykurczone biodra powoduj±, ¿e nie mo¿esz zrobiæ przysiadu a przecie¿ to takie ³atwe æwiczenie. Ten fenomen Kelly Starrett nazywa „robienie niewidzialnego widzialnym”. Ruchy funkcjonalne to nie tylko æwiczenia ale równie¿ droga by zdiagnozowaæ mobilno¶æ czy si³ê tkanek, które mog± hamowaæ naturalny wzorzec ruchowy cz³owieka.
Dla wiêkszo¶ci ludzi rozpoczêcie trenowania Crossfit powoduje szybkie odkrycie dysfunkcji, których wcze¶niej nie byli ¶wiadomi. Dla wiêkszo¶ci z nas dotychczasowe ¿ycie nie wymaga od nas wykonywania ruchów z³o¿onych w pe³nym zakresie odk±d mo¿emy jechaæ do pracy samochodem, siedzieæ przy biurku 8 h, jechaæ znów do domu i siedzieæ na kanapie a¿ do wieczora ogl±daj±c TV lub siedz±c na kompie. Wielu z nas ma ma³± potrzebê d¼wigania czegokolwiek ciê¿kiego czy jakiegokolwiek innego wysi³ku fizycznego w ci±gu dnia i kontroluje siê, ¿eby siê nie spociæ za bardzo.
TRENER
Prac± i obowi±zkiem trenera Crossfitu jest nauczenie poprawnej techniki wykonywania æwiczeñ i wyeliminowanie ka¿dej dysfunkcji ruchowej w ciele aby stworzyæ silniejszego, sprawniejszego atletê. Trener tak¿e musi poddaæ swoich zawodników, pod kolejny element Crossfitu jakim jest „WYSOKA INTENSYWNO¦Æ” W³a¶nie w ten sposób zawodnicy mog± ci±gle siê polepszaæ w dziesiêciu aspektach Crossfitu takimi jak wytrzyma³o¶æ, szybko¶æ, zwinno¶æ, si³a.
Magia w Crossficie dzieje siê kiedy ruchy funkcjonalne mo¿esz wykonaæ na wysokiej intensywno¶ci. Oczywi¶cie dla ka¿dego zawodnika wysoka intensywno¶æ jest subiektywna i jest potrzeba skalowania. Dlatego tak wa¿ne jest znalezienie trenera, który bêdzie w stanie dobrze nauczyæ techniki oraz który ma umiejêtno¶æ w znajdowaniu tego równowa¿nika w crossficie. Jedno jest pewne, bez dobrego trenera i s³uchania swojego cia³a- wzrasta ryzyko kontuzji.
RUCHY FUNKCJONALNE I WYSOKA INTENSYWNO¦Æ
Technika znika lub zapada siê przez narastaj±ce zmêczenie nara¿aj±c sportowca na kontuzjê. To mo¿e powodowaæ natychmiastowe kontuzje lub chroniczne w ci±gu wykonywania WODów w nastêpnych tygodnachi. Taka sytuacja jest powszechna w Crossfitach, gdzie uczestnicy wol± szybki czas i robienie treningu przepisanego(RX) bardziej ni¿ skupianie siê na mobility, sile i wydajno¶ci ruchów.
NARA¯ASZ SIÊ NA RYZYKO DLA DOBRA SPORTU
Nie oszukumy siê w pi³ce no¿nej czy nawet w zwyczajnym bieganiu ryzyko kontuzji jest ogromne powiedzia³bym nawet wiêksze ni¿ Crossficie.
Crossfit to sport i jednocze¶nie program kondycyjno-si³owy dla zwyczajnych ludzi. Ludzie pchaj± siebie na drogê kontuzji codziennie uprawiaj±c sporty, poniewa¿ zawody s± ¶wietn± zabaw± i nagrody do zgarniêcia s± niez³e. Ale pamiêtaj o tym: Je¶li startujesz na zawodach bêdziesz mia³ za zadanie wykonaæ wysoko techniczne æwiczenia na niesamowitym zmêczeniu i z ogromn± presj± co definitywnie stawia ciê w strefie zagro¿enia kontuzjami. Twoim obowi±zkiem jest oszacowaæ czy ryzyko jest warte nagród lub wej¶cia do fina³u.
EGO STAJE NA DRODZE
To prawdopodobnie w³a¶nie Ego jest g³ówn± przyczyn± wywo³uj±c± szkody w Crossficie.
NIEPOPRAWNE SKALOWANIE
Trener i/lub zawodnik musi staraæ siê znale¼æ ten wyj±tkowy równowa¿nik gdzie ka¿dy zawodnik jest w stanie wykonaæ ruch funkcjonalny przy du¿ej intensywno¶ci przez ca³y WOD. Je¶li intensywanoæ staje siê za bardzo ekstremalna, technika siê za³amie i stawia Ciê w strefie zagro¿enia, natomiast je¶li intensywno¶æ staje siê za niska stajesz siê bezpieczny ale nie staniesz siê lepszy.
NIEWIDZIALNE STAJE SIÊ WIDZIALNE
Ta niewidzialna niestabilno¶æ barku o której nie mia³e¶ najmniejszego pojêcia teraz zwraca twoj± uwagê podczas wykonywania æwiczeñ funkcjonalnych. W niektórych przypadkach mo¿esz potrzebowaæ pomocy od kogo¶ wykfalifikowanego jak fizjoterapeuta aby to skorygowaæ. To w³a¶ciwie nie jest „kontuzja Crossfitowa” tylko dziêki Crossfitowi w³a¶nie siê o niej dowiedzia³e¶.
Crossfit mo¿e powodowaæ kontuzje: Nie mo¿na ukryæ tego faktu jednak w wiêkszo¶ci przypadkach przyczyn± s± os³abione stawy, chronicznie przykurczone miê¶nie, brak si³y i kondycji, które teraz s± powszechne w naszym spo³eczeñstwie. Zauwa¿ ¿e osoby trenuj±ce na poziomie elite rzadko maj± problemy z kontuzjami gdy¿ ich stawy, miê¶nie i kondycja s± przystosowane i pozwalaj± im na wykonanie ca³ego WODa z odpowiedni± intensywno¶ci± i poprawn± technik±. Pamiêtaj z dobrym trenerem i zdrowym rozs±dkiem jest mo¿liwe osi±gniecie sprawno¶ci fizycznej na poziomie najlepszych, powoli i systematycznie bez niszczenia swojego organizmu.
Artyku³ napisa³ Mi³osz Staworzyñski