Dieta na masê do oceny

[Kacbru]

Dieta na masê. Prosi³bym o ocenê i jakie¶ porady do poprawki.
72 kg. 174 cm
3050 kcal
Bia³ka 158 g
T³uszcze 108 g
Wêgle 360 g

I POSI£EK
Jaja kurze (M) 5 sztuk
Mas³o 10 g
Boczek 40 g
Chleb razowy pelnoziarnisty 140 g

II posi³ek
Pieczone ziemniaki 500 g
Oliwa 10 g
Jab³ko

III posi³ek
Ry¿ bia³y 100 g
Pier¶ z kurczaka 100 g
Olej rzepakowy 5g
Pomidory z puszki 200g

IV posi³ek
(identyczny jak trzeci posi³ek)

V posi³ek
Twaróg pó³t³usty 125 g
Orzechy w³oskie 15 g
Banan
Mas³o orzechowe 10g
Makrela 100g

Tak to wygl±da. To posi³ków poza kolacja i ¶niadaniem dok³adam sobie jak±¶ sa³atê i cukinie.
Spo¿ywam do tego Bcaa i Mono. Bia³ka nie potrzebuje bo jak widac starczy bia³ka mi z jedzenia

[szycha]

Do pos 2 da³bym z 5 pos makrelkê. Urozmaicaj michê bo szybko Ci obrzydnie.

[poline38]

Ja raczej nie bêdê w stanie w tym obszarze tematycznym pomóc... To nie moja dzia³ka za bardzo...

[JuniorWB3]

Dieta powinna byæ dobierana indywidualnie.