Chciałabym zeby ktoś doradził czy dobrze wygląda moja dieta bo postanowiłam ulozyc sama. Moja kaloryczność to 1800kcal zeby utrzymac wagę i taką kalorycznosc chcę utrzymac ,bo do tej porytrzymalam diete na oko dlatego chce zaczac z bilansu zerowego ...
1- jajecznica - 20g oleju kokos,
2 jaja
70g chleba zytniego
2--50g kaszy jaglanej/gryczanej
100g piersi z kurczaka lub ryby typu dorsz
20g oliwy
3- potreningowy banan a 30 min pozniej:
50g kaszy
100g piersi lub ryby
4-tunczyk wsw 100g
20ml oliwy
5- 40g orzechow
100g lososia
50g pieczywa zytniego
Razem: B-110g T-90g W-120g Wychodzi 1790kcal . Do kazdego posilku warzywa rozne oprócz straczkowych
Nie wiem czy dobrze to rozlozyłam na kolację dałam chleb z racji tego ze przewaznie rano krece aeroby , zreszta mysle ze taka ilosc ww na noc nie zaszkodzi mi bo dobrze toleruje ..