Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 14

Temat: kobieta prosi o pomoc

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia7 dni zarejestrowany
    Avatar blondkm
    Dołączył
    09-02-17
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie kobieta prosi o pomoc

    Witam. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu treningu tzn nie wiem dokładnie które partie ile razy w tyg ćwiczyć... Trenować silowo zaczęłam miesiąc temu , jestem po przebytej anoreksji jeszcze rok temu wazylam 46 kg/169 . Od miesiąca odkąd ćwiczę silowo z wagi 52 kg robiłam do 54 gdzie wymiary pozostały bez zmian chciałabym jeszcze rozbudować tkankę mięśniową bo czuję z dnia na dzień ze jeszcze się odbudowuje mimo że nie trzymam ścisłej diety jest to ok 2000/2200 kcal i w miarę zdrowo teraz chciałabym wyczyścić dietę i już podejść do tego rozsądnie... W domu mam rowerek , orbitrek i hantle regulowane 10 kg x2 i 2,5 kg x2 . Do tej pory robiłam ok 40 min rowerek i np 3 cw siłowe po 4 serie 15 powtórzeń lub 12 no i w jednym dniu no była to klatka i triceps później nogi itp ale potrzebowalabym konkretnego planu nie wiem jak zacząć żeby to miało ręce i nogi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia7 dni zarejestrowany
    Avatar blondkm
    Dołączył
    09-02-17
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dodam jeszcze że nie jestem całkiem zieloną jeśli chodzi o trening siłowy , moja przygoda z siłownia zaczęła się 12 lat temu i tak cwiczylam z przerwami , kilka lat temu coś nie poszło zawirowania w życiu i teraz staram się odbudować co straciłam...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Porządnie rozpisz trening i to co jadłaś przez ostatnie 2-3 dni.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia7 dni zarejestrowany
    Avatar blondkm
    Dołączył
    09-02-17
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Nie mam własnie konkretnego treningu wczoraj mialam wolne od treningu tylko rano na czczo 40 min aero a dzisiaj :
    1 wchodzenie na podwyzsznie z hantlami 3x20 na kazda noge
    2 martwy ciag z hantlami
    3 wznosy bioder tez z obciazeniem
    Oprocz tego triceps unoszenie hantli zza glowy 4x15
    boczki sklony na bok z hantlem 3x20 na kazda strone i na koniec 10 min orbi i rozciaganie

    a diete dam z dzisiaj :

    1- omlet 2 jajka z piertruszka do tego 70g chleba razowego i sok ze swiezego greifruta - przed treningiem
    2- kasza jaglana 50g 120 g lososia i kapusta kiszona
    3- serek wiejski z pomidorem i 50 g chleba razowego
    4- 30g masla orzechowego i 2 jaja gotowane
    5- tunczyk wsw

    Chcialabym zapytac nim zaczne panikowac .. czy nie zalewam sie tluszczem bo waga wzrasta i widze ze nogi rece rowniez nabieraja masy a obw w talii i pasie jest taki sam i nie wiem czy poprostu miesnie sie rozwijajamoge wstawic zdj bo chcialabym wiedziec w jakim kierunku dzialac
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Micha wygląda wporzo. Może inni będą mieli uwagi
    Co do treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    29
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    wrzuć zdjęcie to zobaczymy czy Cię nie podlewa ;p

    co do michy wygląda wporządku chociaż niektórzy mają zamułę jak rano jedzą ww ale to kwestia indywidualna :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia7 dni zarejestrowany
    Avatar blondkm
    Dołączył
    09-02-17
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ja zazwyczaj jem węglowodany chyba, zenie mam akurat apetytu lub mam dzien luzu bez treningu no i wieczorem zdarza mi się też jesc weglowodany , bo lubie robic na czczo aeroby :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia7 dni zarejestrowany
    Avatar blondkm
    Dołączył
    09-02-17
    Postów
    12
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    IMAG1518_1.jpg Tak wygląda moj brzuch nie wiem gdzie wiadomosc ktorą przed chwilą pisałam , ze w dni nietreningowe kiedy mam luz to nie jem na 1 posilek wegli tylko pije np jakis sok . Czesto tez trenuje rano aeroby wiec wtedy wieczorem jem tez weglowodany
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał szycha Zobacz post
    Micha wygląda wporzo. Może inni będą mieli uwagi
    Co do treningu
    ta?2miesiace gora i hormony wciemnej dupiei brak okresu.ruszpacyna
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Klata: wyciskanie hantli, rozpiętki, pompki. Jak masz regulowaną ławkę to skos dodatni.
    Barki; wyciskanie hantli, unoszenie w przód, bokiem, odwrotne rozpiętki.
    Plecy: podciąganie (jeżeli masz drążek), wiosłowanie.
    Biceps; uginanie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •