Witam. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu treningu tzn nie wiem dokładnie które partie ile razy w tyg ćwiczyć... Trenować silowo zaczęłam miesiąc temu , jestem po przebytej anoreksji jeszcze rok temu wazylam 46 kg/169 . Od miesiąca odkąd ćwiczę silowo z wagi 52 kg robiłam do 54 gdzie wymiary pozostały bez zmian chciałabym jeszcze rozbudować tkankę mięśniową bo czuję z dnia na dzień ze jeszcze się odbudowuje mimo że nie trzymam ścisłej diety jest to ok 2000/2200 kcal i w miarę zdrowo teraz chciałabym wyczyścić dietę i już podejść do tego rozsądnie... W domu mam rowerek , orbitrek i hantle regulowane 10 kg x2 i 2,5 kg x2 . Do tej pory robiłam ok 40 min rowerek i np 3 cw siłowe po 4 serie 15 powtórzeń lub 12 no i w jednym dniu no była to klatka i triceps później nogi itp ale potrzebowalabym konkretnego planu nie wiem jak zacząć żeby to miało ręce i nogi