Klata: wyciskanie hantli, rozpiętki, pompki. Jak masz regulowaną ławkę to skos dodatni.
Barki; wyciskanie hantli, unoszenie w przód, bokiem, odwrotne rozpiętki.
Plecy: podciąganie (jeżeli masz drążek), wiosłowanie.
Biceps; uginanie