-
kobieta prosi o pomoc
Witam. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu treningu tzn nie wiem dokładnie które partie ile razy w tyg ćwiczyć... Trenować silowo zaczęłam miesiąc temu , jestem po przebytej anoreksji jeszcze rok temu wazylam 46 kg/169 . Od miesiąca odkąd ćwiczę silowo z wagi 52 kg robiłam do 54 gdzie wymiary pozostały bez zmian chciałabym jeszcze rozbudować tkankę mięśniową bo czuję z dnia na dzień ze jeszcze się odbudowuje mimo że nie trzymam ścisłej diety jest to ok 2000/2200 kcal i w miarę zdrowo teraz chciałabym wyczyścić dietę i już podejść do tego rozsądnie... W domu mam rowerek , orbitrek i hantle regulowane 10 kg x2 i 2,5 kg x2 . Do tej pory robiłam ok 40 min rowerek i np 3 cw siłowe po 4 serie 15 powtórzeń lub 12 no i w jednym dniu no była to klatka i triceps później nogi itp ale potrzebowalabym konkretnego planu nie wiem jak zacząć żeby to miało ręce i nogi
-
-
Dodam jeszcze że nie jestem całkiem zieloną jeśli chodzi o trening siłowy , moja przygoda z siłownia zaczęła się 12 lat temu i tak cwiczylam z przerwami , kilka lat temu coś nie poszło zawirowania w życiu i teraz staram się odbudować co straciłam...
-
-
Porządnie rozpisz trening i to co jadłaś przez ostatnie 2-3 dni.
-
-
Nie mam własnie konkretnego treningu wczoraj mialam wolne od treningu tylko rano na czczo 40 min aero a dzisiaj :
1 wchodzenie na podwyzsznie z hantlami 3x20 na kazda noge
2 martwy ciag z hantlami
3 wznosy bioder tez z obciazeniem
Oprocz tego triceps unoszenie hantli zza glowy 4x15
boczki sklony na bok z hantlem 3x20 na kazda strone i na koniec 10 min orbi i rozciaganie
a diete dam z dzisiaj :
1- omlet 2 jajka z piertruszka do tego 70g chleba razowego i sok ze swiezego greifruta - przed treningiem
2- kasza jaglana 50g 120 g lososia i kapusta kiszona
3- serek wiejski z pomidorem i 50 g chleba razowego
4- 30g masla orzechowego i 2 jaja gotowane
5- tunczyk wsw
Chcialabym zapytac nim zaczne panikowac .. czy nie zalewam sie tluszczem bo waga wzrasta i widze ze nogi rece rowniez nabieraja masy a obw w talii i pasie jest taki sam i nie wiem czy poprostu miesnie sie rozwijajamoge wstawic zdj bo chcialabym wiedziec w jakim kierunku dzialac
-
-
Micha wygląda wporzo. Może inni będą mieli uwagi
Co do treningu
-
-
Klata: wyciskanie hantli, rozpiętki, pompki. Jak masz regulowaną ławkę to skos dodatni.
Barki; wyciskanie hantli, unoszenie w przód, bokiem, odwrotne rozpiętki.
Plecy: podciąganie (jeżeli masz drążek), wiosłowanie.
Biceps; uginanie
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum