-
Biceps, uginanie przedramion ze supinacją, uginanie w oparciu o kolano, młotki
Triceps; francuz siedząc/stojąc, unoszenie hantli w opadzie tułowia.
Proponuję pójść na siłkę gdzie jest więcej sprzętu i obciążenia.
-
-
Dzięki za odp .. Własnie na silownie nie chcę isc , równiez ze wzgledu na czas...ale nie tylko poprostu wolę cwiczyc w domu bardziej się mogę skupic .. mam lawke regulowaną no i hantle a mam pytanie jakieś cwiczenia z hantlami na plecy bo chce cwiczyc wszystkie partie a plecy zaniedbałam ;/ Wogule chyba zaloze sobie dziennik treningowo-zywieniowy i będę wdzięczna za wszystkie rady ... Jeszcze mam pytanie co do aerobów ile ich robić bo ostatnio robiłam 20 min po treningu 3 razy w tyg i 3 razy na czczo po 30 min
Teraz bym chciała juz wyliczyc zapotrzebowanie i ustalic konkretny plan bo do tej pory w sumie na oko była ta dieta...
-
-
Podciąganie, wiosłowanie hantlą. Na siłce jest różnorodny sprzęt ale jak wolisz. Proponuję dokupić sztangę wtedy będziesz mieć większe pole manewru
Na dużą partię 8-14 powt a na małą 12-16. Oczywiście sama wyczujesz ile powt jest dla Ciebie oka.
Proponuję wydłuzyć kardio z 20 do 30 min i pięć razy w tyg.
Ostatnio edytowane przez szycha ; 18-02-17 o 10:05
Powód: e
-
-
Ok gdzie mogę wrzucić dietę do sprawdzenia zrobię narazie na bilans zerowy i zobaczę jak będzie , nie wiem czy dobry pomysł ? Sztange dokupie pewnie z czasem narazie no poradzę sobie z tym co mam znalazłam na youtubie parę ćwiczeń na plecy bo resztę ogarniam :)
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum