Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Powrót na siłownie po operacji przepuchliny pachwinowej..

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar bodex20
    Dołączył
    06-02-17
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Powrót na siłownie po operacji przepuchliny pachwinowej..

    Elo wszystkim forumowiczów !
    Mam takie pytanie do was związany z siłownią ..
    Postanowiłem wrócić to tego co lubię i mam kilka pytań ....
    1.Będę zamawiał Suplementy takie :
    KFD Premium Creatine - 500 g
    Olimp Iso Plus Sport Drink Powder
    Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps.
    Olimp - VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.
    Mogę je wszystkie razem brać na co dziennie ? czy robić jakieś przerwy .. Czy jeszcze coś do kupić sobie do suplementacji co jest przydatne i działa tak jak kreatyna. Mam zamiar nie kupować geinera bo to strata pieniędzy tylko zrobić go samego z takiego przepisu :
    3 paczki płatków owsianych po 1 kg
    Bakalie dwa opakowania
    Kakao dla smaku
    i pić to wszystko z mlekiem , Rano i pod treningu...
    Teraz następne pytanie ;
    2: Plan treningowy
    Czas treningu 1h od pon-niedz
    Poniedziałek - Biceps
    Wtorek - Triceps
    Środa - Klatka
    Czwartek - Barki
    Piątek - plecy
    Sobota - Brzuch
    Niedziela - Nogi
    Może taki plan być , nie którzy na jednym treningu ćwiczą dwie partie mięśni , W starych czasach się robiło co dzień inną partię mięśni .
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    A kiedy wolne? Proponuję bic i tric razem a brzucho po treningu danej partii.
    Do płatków dodaj białko lub ser biały.
    Suple to tylko dodatek do diety.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    29
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    ile minęło od zabiegu?
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar bodex20
    Dołączył
    06-02-17
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Z 8 miesięcy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    29
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Jedz jak chcesz suple, ja osobiście bym zrezygnował z iso i glukozaminy bo to strata kasa.
    Kreatynę codziennie możesz 5g lub jak inni podają 0.03g na kg mc.
    Co do gainera jest dużo przepisów, Twój też nie jest zły, ja swego czasu poszedłem na łatwiznę i robiłem bardziej koktajl składajacy się z 30g wpc banana i dużego jogurtu.
    Co do ćwiczeń to możesz spróbować tak jak piszesz, to jest dobre rozwiązanie dla mających mało czasu i mających siłownię w domu, bo jakoś nie widzi mi się jechać kilka km na siłkę żeby poćwiczyć 20-30 min bo jak będziesz ćwiczył godzinę np bicepsa to go tak skatujesz że chuja z tego będzie.
    Proponował bym Ci tak:
    1.Klata + Triceps
    4-5 serii wyciskania
    3-4 serie na triceps
    2.Biceps + Nogi
    4-5 serii nogi
    3-4 serie biceps
    3. Barki
    4-5 serii wyciskania
    4-6 serii na boczne i tylne aktony hantekami
    4.Plecy
    3-4 serie martwego
    4-5 serii podciągania na drazku
    4-5 serii wiosłowania
    3-4 serii na brzuch

    Po 4 dniu możesz od nowa przejść do 1 lub zrobić sobie dzień przerwy. Co 4 dni masz daną partię, nie ma co przesadzać z ilością serii żeby nie dojechać mięśni do samego końca gdyż muszą mieć czas żeby się zregenerować na następny trening lub możesz zrobić tak że jeden trening bardzo ciężki a drugi lekki.

    Dolicz do wszystkiego serie rozgrzewkowe ;)
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 08-02-17 o 10:38
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    100 punktów doświadczenia3 miesiące zarejestrowany
    Avatar kokksd59
    Dołączył
    13-11-16
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Mnie też to czeka niebawem.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •