Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 18

Temat: Trenino 3 dniowy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Djablo
    Dołączył
    05-01-17
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trenino 3 dniowy

    Witam mam 44 lata chciałbym zacząć przygodę z silownia mogę trenować tylko 3 dni w tygodniu czy to wystarczy żeby coś osiągnąć nie chcę robić typowej masówki tylko żeby w miarę wyglądać trening składał by się w ten sposób klatka triceps brzuch basen środa plecy biceps brzuch basen piątek barki nogi brzuch basen tak jak w temacie bez żadnych ogromnych ciężarów z góry dziękuję
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Cześć :) 3 dni są wystarczające żeby dać mięśniom impuls do wzrostu. Pamiętaj że najważniejszym elementem jest dieta, wiec czy to będzie masa czy rzeźba zależy wyłącznie od diety. Trening wydaje się normalny, ułóż coś pod siebie i wrzuć to poprawimy. Znam dużo osób co nie cisną dużymi ciężarami a wyglądają dobrze, więc wszystko jest do osiągnięcia ;) pozdro
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar demon78
    Dołączył
    14-01-17
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ja mam 39 lat , trenuje 2 dni w tygodniu -sobota i niedziela - przez prace nie moge inaczej. Dwa fajne srodki moga ci pomoc tak jak mnie pomogy kiedys. Pierwszy to Somatodrol, tu masz link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Teraz natomiast wcinam to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i jak narazie jestem zadowolony tym bardziej ze to zadne sterydy !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowanyTagger Second Class100 punktów doświadczenia
    Avatar Edek815
    Dołączył
    14-01-17
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No ten pierwszy jest lepszy.
    ___
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Djablo
    Dołączył
    05-01-17
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Djablo Zobacz post
    Witam mam 44 lata chciałbym zacząć przygodę z silownia mogę trenować tylko 3 dni w tygodniu czy to wystarczy żeby coś osiągnąć nie chcę robić typowej masówki tylko żeby w miarę wyglądać trening składał by się w ten sposób klatka triceps brzuch basen środa plecy biceps brzuch basen piątek barki nogi brzuch basen tak jak w temacie bez żadnych ogromnych ciężarów z góry dziękuję

    1 dzień
    Klatka
    -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
    -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
    -rozpiętki - 4 x 15
    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10
    - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10
    2 dzień
    Plecy
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12
    - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12
    - ściąganie drążka ( do klatki lub karku ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 12
    Triceps
    - francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5 x 12/12/10/10
    3 dzień
    Barki
    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10
    Kaptury
    - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12
    Uda
    - prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/12/10/10
    - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/12/10/8
    Łydki
    - wspięcia na palce w staniu 4 x 12/12/10/10
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    nie masz martwego i nie masz wyciskania na barki a to podstawowe ćw na dane partie :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Djablo
    Dołączył
    05-01-17
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    rozumie dzieki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar Tomoro
    Dołączył
    10-01-17
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ja osobiście odradzam robienie martwego ciągu przez pierwszy miesiąc lub robienie go bardzo delikatnym ciężarem. Prostowniki można też robić na ławeczce, co uważam nie będzie złym pomysłem na początek. I tak jak koledzy wyżej pisali 3 dni to optymalny czas do rozwoju sylwetki.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Avatar kazik43
    Dołączył
    29-01-17
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ja tak byś robił to jest po plecach

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Avatar Zeno122
    Dołączył
    02-02-17
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dokładnie, tak nie można.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •