Długa przerwa.

[Wefaj]

Mam 15 lat i miałem 9 miesięcy przerwy na siłowni ponieważ miałem szkołę.
Przed przerwą brałem 20 kg i jakieś 80 powtórzeń niby mogłem brać więcej ale to miało iść na górą partię klaty.
10 na bicepsy 80 kg na nogi.
Niestety jestem trochę zielony i ja tylko ćwiczyłem i na tym czymś wyciskałem 50 kg [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (niewiem jak się to nazywa wię dam ss
Lecz teraz mam problem ponieważ mam problem z podnoszeniem na klatę teraz ledwo podniosłem 10 kg 60 powtórzeń na biceps tylko 40 może nie potrzebnie zabrałem się za pierwszym dniem tyle bo na drugi dzień bicki mnie bolały i tydzień przerwy i teraz pytanie czy to normalne?
I jeszcze jedno czy dobrze robie że tyle powtórzeń a małe kg?

[szycha]

Po przerwie normalne, że boli. Wyrobisz sobie wytrzymałość. Rada: Dokup żelastwa (jak masz kasę) lub idź na siłkę. NAUKA TO NIE WYMÓWKA OD TRENINGU!!!

[Wefaj]

Po przerwie normalne, że boli. Wyrobisz sobie wytrzymałość. Rada: Dokup żelastwa (jak masz kasę) lub idź na siłkę. NAUKA TO NIE WYMÓWKA OD TRENINGU!!!

A czy dobre są te powtórzenia czy zle że tyle powtórzeń a tak mało podnoszę?
i czy da coś 3 kg na łapę?

[StoreXNX]

Zwiększ ciężar i mnie powtórzeń. Dużą ilością powtórzeń wyrobisz sobie jedynie wytrzymałość. Bicki cię bolały bo je za bardzo przemęczyłeś.
Dowal trochę ciężaru i rób serie w zakresie 8-10 powtórzeń