Pokaż wyniki od 1 do 1 z 1

Temat: pomoc w zamiennikach, ocena

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Chcę_być_wielki
    Dołączył
    15-08-10
    Postów
    284
    SOG
    54
    Otrzymał : 27 SOGi w 25 postach

    Domyślnie pomoc w zamiennikach, ocena

    witam serdecznie, jestem tu nowy i chciałbym uzyskać od was pomoc.
    wiek: 24
    wysokość: 180 cm
    staż treningowy: kilka dobrych lat
    masa ciała : 86, 2 kg
    woda: 65,3 %
    tkanka mięśniowa; 72,6 kg
    tkanka tłuszczowa: 11,4 %
    BMI: 26,6
    Podstawowa przemiana materii: 2250
    wiek metaboliczny: 12
    a to wyszło z kalkulatorów:
    aby utrzymać wagę: 3429 kcal
    15% białka: 514 kcal = 129
    55% węglowodanów: 1886 kcal = 472 g
    30% tłuszczu: 1029 kcal = 114 g

    wkaźnik bmr:
    1988 kcal
    Jaki mam cel: redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, dieta na 5 posiłków
    z wyliczeń ze stron wychodzi, że powinno to być około 3100 kcal... cel % tłuszczu poniżej/ około 10 %


    mniej więcej taką dietę mi kolega podpowiedział, hhmm tu tylko może zamiast coś tych omletów, bo codziennie do pracy może być ciężko i ewentualnie coś jakieś pomysły, zamienniki ?? może trochę za mało tu tych kalorii? co dodać
    ,dirtaa.jpg
    Załączone Grafiki Załączone Grafiki
    Ostatnio edytowane przez Chcę_być_wielki ; 02-07-16 o 09:30
    Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •