Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: Trening

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kacbru
    Dołączył
    08-02-16
    Skąd
    Łobez
    Postów
    29
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening

    Czy jest to dobrze rozplanowany trening?
    1. Trening Klatka Triceps
    2. Trening Barki Biceps
    3. Trening Plecy Nogi

    I czy do trzeciego treningu mógłbym dołożyć trochę ćwiczeń na klatkę?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Plecy i nogi razem nie bardzo, lepiej wyjdziesz np nogi biceps, plecy barki, klata triceps lub inne połączenie dużej partii z małą ;)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Rozpisz ile ćwiczeń oraz liczbę serii.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kacbru
    Dołączył
    08-02-16
    Skąd
    Łobez
    Postów
    29
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Mój trening trochę się zmienił
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kacbru
    Dołączył
    08-02-16
    Skąd
    Łobez
    Postów
    29
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Poniedziałek- plecy, biceps
    Wtorek - klata, barki
    Środa - nogi, triceps
    Czwartek - klata
    Piątek - plecy
    Weekend - wolne

    PONIEDZIAŁEK
    PLECY
    1. wiosłowanie 4x8
    2. przyciąganie sztangi w opadzie na maszynie 4x8
    3. przyciąganie hantli w opadzie 4x8
    4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadznie płaskim 4x8
    5. przyciąganie drązka wyciągu górnego 4x8

    BICEPS
    1. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
    2. uginanie ramion z hantlami podchwytem 4x8
    3. uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 4x8
    4. uginanie przedramion podchwyten stojąc na wyciągu 4X8

    WTOREK
    KLATA
    1. wyciskanie sztangi poziom, skos dodatni, skos ujemny 4x8
    2. wyciskanie hantli poziom 4x8
    3. w bramie krzyżowanie 4x8
    4. rozpiętki 4x8

    BARKI
    1. wyciskanie hantli siedząc 4x8
    2. wyciskanie gryfu stojąc zza głowy 4x8
    3. wznosy hantli na boki 4x8
    4. wznosy hantli przed siebie 4x8

    ŚRODA
    NOGI
    1. wypychanie nóg na suwnicy 4x8
    2. uginanie nóg w leżeniu 4x8
    3. wspięcia na palce 4x8
    4. prostowanie nóg w siadzie 4x8

    TRICEPS
    1. wyciskanie francuskie 4x8
    2. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x8
    3. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x8
    4. wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x8

    CZWARTEK
    KLATA

    PIĄTEK
    PLECY
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Co tak wszystko po 8?
    Na barki brak tylnego aktonu. Brak przysiadów.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kacbru
    Dołączył
    08-02-16
    Skąd
    Łobez
    Postów
    29
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    robię taki bardziej trening na mase. Mniej powtórzeń, większe obciążenie. jakie ćwiczenia na tylku akton?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Na masę to się więcej szamie, no!
    Odwrotne rozpiętki. Tylko nie rób tzw. kurczaka jak większość ćwiczących.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kacbru
    Dołączył
    08-02-16
    Skąd
    Łobez
    Postów
    29
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no okej. coś jeszcze?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    ćwicz.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •