Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Pierwsza styczno¶æ z si³owni±

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Piootrus7
    Do³±czy³
    11-06-16
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie Pierwsza styczno¶æ z si³owni±

    Witam!
    Jestem ogólnie zielony z si³owni± ,jedyne co to w domu robi³em jakie¶ brzuszki/pompki/przysiady, miêdzy innymi podstawowe æwiczenia. Mój wzrost to 183 a waga to 56 kg, próbowa³em ró¿nych sztuczek próbowaæ jem ko³o. 8 posi³ków wysoko-kalorycznych w tym makarony/ry¿/miêso(kurczak,wo³owina) do tego sa³atki, ¶niadanie opiera siê na 5jajkach, 1 pomidorze i 2 kromkami ciemnego chleba, a kolacja to zale¿y od tego jak jestem g³odny. Ale miêdzy innymi jem ko³o 3,5 ty¶ kalorii. I nie mogê przytyæ i chce zapisaæ siê na si³ownie do tego wykupiæ parê treningów personalnych do tego dietê. Ale przed si³owni± chcia³bym tak z miesi±c poæwiczyæ w domu na ostrych obrotach tak aby daæ sobie rade na si³owni. Jakie¶ rady?

    Pozdrawiam :)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar marcin001
    Do³±czy³
    23-11-06
    Sk±d
    D±browa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzyma³ : 107 SOGi w 100 postach

    Domy¶lnie

    zamiast wydaawaæ kasê na treningi personalne zainwestuj w dobre ¿arcie. Nie tyjesz bo nie dostarczasz nadwy¿ki kalorycznej. W tym nie ma filozofii, tyjesz jak jeste¶ na + chudniesz jak jeste¶ na -. Wrzuæ tutaj swoj± dietê i zobaczymy czego brakuje bo nie uwierzê ¿e jak bêdziesz jak tak jak trzeba to Ciê nie przybêdzie.

    Co do æwiczeñ w domu wiele nie zrobisz, wiec lepiej przez ten miesiac ju¿ æwiczyæ na si³ce i mieæ ju¿ jak±¶ podstawê techniczn± ni¿ robiæ jakie¶ przygotowania do niej ;p
    Rezerwowy ze mnie ¿aden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Weso³y_Grabarz
    Do³±czy³
    12-10-14
    Sk±d
    Z Piek³a Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzyma³ : 99 SOGi w 91 postach

    Domy¶lnie

    3,5 ty¶ kalorii ...a jakie masz zapotrzebowanie ?
    a zreszt± kolega wy¿ej juz napisa³ ;) wrzuæ diete ....
    Na ostrych obrotach to w domu pompki mo¿esz robiæ ;) hehe , tylko po co ? Lecisz od razu na si³ownie szkoda czasu marnowaæ w domu .....no chyba ¿e masz zacny sprzet do æwiczenia ?
    Propo personalnych ....ma³o jest takich z prawdziwego zdarzenia przewa¿nie to obiboki ksi±zkowe które maja papier za parê z³otych , poka¿e Ci co masz zrobic ale czy dobrze ?
    Zalezy ....u mnie na si³owni przewa¿nie presony sie uaktywniaja jak jakie¶ m³ode dupy przychodz± wtedy co¶ sie dzieje .......a tak to maja w dupie czy ¶wiezy co przyszed³ cwiczyc po³amie sobie plecy i nadgarstki hehe :D
    Pozdrawiam
    Weso³y_Grabarz
    ¶wiat jest zbyt DU¯Y ¿eby byæ MA£YM
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    7 dni zarejestrowany
    Avatar elle
    Do³±czy³
    07-08-17
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    ale z drugiej strony si³ownia nie zaszkodzi w budowaniu fajnego cia³a :D
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Avatar Cipis007
    Do³±czy³
    31-08-17
    Wiek
    35
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Si³ownia na pewno pomo¿e ci w robieniu rze¼by i jak do tego dodasz wysokokaloryczne posi³ki to przyniesie to zamierzone efekty , samo jedzenie mo¿ne jedynie spowodowaæ przyrost tkanki ale raczej z tego by¶ zadowolony nie by³ bo zazwyczaj ro¶nie na brzuchu tylko
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class
    Avatar karolinka777
    Do³±czy³
    03-09-17
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Na pocz±tek na si³owni i tak powiniene¶ przez miesi±c zrobiæ sobie trening ogólnorozwojowy. Poczytaj przyk³adowe diety innych, poszukaj ciekawych przepisów. Zwróæ uwagê na nabia³.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Weso³y_Grabarz
    Do³±czy³
    12-10-14
    Sk±d
    Z Piek³a Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzyma³ : 99 SOGi w 91 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ karolinka777 Zobacz post
    Na pocz±tek na si³owni i tak powiniene¶ przez miesi±c zrobiæ sobie trening ogólnorozwojowy.
    Zgadzam siê

    Cytat Napisa³ karolinka777 Zobacz post
    Poczytaj przyk³adowe diety innych
    Kazda dieta powinna byæ u³o¿ona indywidualnie dla ka¿dego , diety z netu to bzdura, ale zawsze mo¿esz zaczerpn±æ od innych troszkê wiadomo¶ci


    Cytat Napisa³ karolinka777 Zobacz post
    poszukaj ciekawych przepisów. Zwróæ uwagê na nabia³.
    ja równie¿ czasami korzystam z netu szukaj±c nowych przepisów tak aby dieta nie by³a monotonna , wa¿ne aby makro siê zgadza³o
    ¶wiat jest zbyt DU¯Y ¿eby byæ MA£YM
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class
    Avatar karolinka777
    Do³±czy³
    03-09-17
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Oczywi¶cie, tylko taka nowa osoba mo¿e byæ przyt³oczona nadmiarem wiedzy. Tu z jednej strony si³ownia (poprawno¶æ wykonywanych æwiczeñ) a z drugiej dieta ( wyliczanie makro i mikro).
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger First Class7 dni zarejestrowanyOverdrive250 punktów do¶wiadczenia
    Avatar SIKOR1987
    Do³±czy³
    03-10-17
    Postów
    48
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Chcesz zbudowaæ fantastyczn± muskulaturê?
    Chcesz spaliæ zbêdny t³uszcz?
    Chcesz spe³niæ swoje kulturystyczne marzenie?
    Chcesz staæ siê prawdziw± besti±?
    Chcesz staæ siê s³awny i bogaty?
    Chcesz zdobyæ podziw piêknych kobiet i zazdro¶æ wszystkich mê¿czyzn na ¦wiecie?
    Ju¿ teraz mo¿esz to zrobiæ, bo rozwi±zanie na, które od dawna czekasz…
    Jest teraz na wyci±gniêcie rêki!!!
    Wejd¼ na stronê najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Igor Mieñkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Ciê do prze¿ycia niesamowitej przygody!
    PAKIET DZIK to wed³ug wielu firm z bran¿y sportu, zdrowia i suplementacji najwiêksza REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwi±zanie w ca³ej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ci±gu zaledwie tygodnia spaliæ t³uszcz i zbudowaæ potê¿n± muskulaturê!
    Wejd¼ na stronê najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    PAKIET DZIK to jedyne rozwi±zanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, diet± i suplementacj± otrzymujesz sekretn± wiedzê opracowan± przez specjalistów, podzielon± na etapy kiedy masz j± stosowaæ. Ta wiedza jest dostêpna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczn± i szybk± przemianê!
    Wejd¼ na stronê najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Avatar Zdzich20
    Do³±czy³
    16-04-18
    Sk±d
    Piaseczno
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Zamiast si³owni pod dachem wolê zewnêtrzne i do tego æwiczenia z sztang± w zaciszu w³asnego pokoju. W od¿ywek to tylko BCAA i Creatine. Na razie efekty s± marne, ale przy wzro¶cie 188 cm i wadze 75 kilogramów mam 42,4 % tkanki miê¶niowej. Chcia³bym przytyæ æwicz±c. Kiedy¶ chodzi³em na si³owniê, lecz to ju¿ przesz³o¶æ. Teraz na wiosnê ostro bêdê æwiczyæ na wio¶larzu i trena¿erze, takie tam.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •