Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 20

Temat: Co¶ dla mi³o¶ników nóg

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Do³±czy³
    28-05-10
    Sk±d
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie Co¶ dla mi³o¶ników nóg

    DLA MI£O¦NIKÓW DU¯YCH NÓG
    Plan na nogi
    6 æwiczeñ z modyfikacjami serie od 4- 6 po 16,16,14,12,10,10 serii ze zmiana ciê¿aru
    1. PROSTOWANIE NÓG
    2. WYPYCHANIE NOGAMI
    a) PALCE PRZY KRAWÊDZI GÓRNEJ
    b) ROZSTAW STÓP SZEROKO
    c) ROZSTAW STÓP W¡SKO
    3. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
    4. ZGINANIE KOLAN LE¯¡C
    5. PRZYSIADY
    a) SUMO ZE SZTANGIELK¡
    b) ZE SZTANGIELKAMI PRZED KOLANA
    6. £YDKI
    a) WSPIÊCIA NA PALCACH STOJ¡C ZE SZTANGIELK¡
    b) WSPIÊCIA NA PALCACH SIEDZ¡C
    Liczê ¿e podzielicie siê swoimi opiniami i efektami ,
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Do³±czy³
    28-05-10
    Sk±d
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    sam robi³em ten plan i nogi siadaja ,
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar marcin001
    Do³±czy³
    23-11-06
    Sk±d
    D±browa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzyma³ : 107 SOGi w 100 postach

    Domy¶lnie

    Nie dziwiê siê ¿e siadaj±...

    znów powiesz ¿e co¶ mam do Ciebie ale dla mnie plan chujowy i widaæ ¿e sam go robi³e¶.
    Za du¿a objêto¶æ i z³a kolejno¶æ. Wiêcej nie znaczy lepiej. To bardziej pod wytrzyma³o¶ciowy podchodzi ni¿ masê czy si³ê z racji ¿e zrobiæ 10 æwiczeñ po 5 serii ¶rednio i kilkana¶cie powtórzeñ to trochê przesadna objêto¶æ dla amatora ...
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 03-06-16 o 18:01
    Rezerwowy ze mnie ¿aden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Do³±czy³
    28-05-10
    Sk±d
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    rozumiem , nic nie powiem tak to moj trening o moja rozpiska sam testowa³em te cwiczenia na sobie umnie efekty sa jak kto woli plan niejest z³y sprubuj przez 3 tygodnie poswiecic sie nogom 4 razy w tygodniu i napisz czy odczu³es zmiany w nogach ,
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar marcin001
    Do³±czy³
    23-11-06
    Sk±d
    D±browa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzyma³ : 107 SOGi w 100 postach

    Domy¶lnie

    4 razy w tygodniu? tym planem nogi? czy ty kurwa s³ysza³e¶ co to jest regeneracja? :p
    nie wiem czy towar z pro pó³ki by wyrobi³ a Ty zwyk³ym szarakom to proponujesz :)

    Ps. SPRÓBUJ
    Rezerwowy ze mnie ¿aden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Do³±czy³
    28-05-10
    Sk±d
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    nogi robie wtorki , czwartek soboto niedziela , tylko ze zmniejszam ilosc cwiczen do 3 max i robie inne partie miesniowe ,
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #7
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar marcin001
    Do³±czy³
    23-11-06
    Sk±d
    D±browa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzyma³ : 107 SOGi w 100 postach

    Domy¶lnie

    a nie lepiej raz czy dwa razy w tyg dobrze przeæwiczyæ nogi ni¿ siê jebaæ z tym tak czêsto a lekko? ja bym nie da³ rady dzieñ po ciê¿kich siadach na drugi dzieñ robiæ znowu siady jak na klozet czasem ciê¿ko usi±¶æ... ;p
    Rezerwowy ze mnie ¿aden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Weteran1000 punktów do¶wiadczeniaTagger Second Class
    Avatar Gomez
    Do³±czy³
    28-05-10
    Sk±d
    Katowice
    Wiek
    37
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    spoko , niemowie ze strckte trzeba tak cwiczyc , chesz to sobie mnijeszych cwiczenia ciezary lub sobie zrobisz cwiczenia mieszane , zmiejszy³em ilosc tygodniu na nogi robie 2 razy wtygodniu nogi ale tylko wtedy nogi nic wiecej ,
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #9
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar marcin001
    Do³±czy³
    23-11-06
    Sk±d
    D±browa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzyma³ : 107 SOGi w 100 postach

    Domy¶lnie

    by³o mówione ju¿ o tym, ¿eby by³ du¿y miêsieñ trzeba mu daæ bodziec w postaci du¿ego ciê¿aru.

    to w koñcu te nogi robisz 4 razy czy 2 razy? Bo ju¿ nie rozumiem tego co piszesz:)
    Rezerwowy ze mnie ¿aden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #10
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Zrób sobie cz³owieku poprawnie porz±dnie siady.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •