Co¶ dla mi³o¶ników nóg

[Gomez]

DLA MI£O¦NIKÓW DU¯YCH NÓG
Plan na nogi
6 æwiczeñ z modyfikacjami serie od 4- 6 po 16,16,14,12,10,10 serii ze zmiana ciê¿aru
1. PROSTOWANIE NÓG
2. WYPYCHANIE NOGAMI
a) PALCE PRZY KRAWÊDZI GÓRNEJ
b) ROZSTAW STÓP SZEROKO
c) ROZSTAW STÓP W¡SKO
3. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
4. ZGINANIE KOLAN LE¯¡C
5. PRZYSIADY
a) SUMO ZE SZTANGIELK¡
b) ZE SZTANGIELKAMI PRZED KOLANA
6. £YDKI
a) WSPIÊCIA NA PALCACH STOJ¡C ZE SZTANGIELK¡
b) WSPIÊCIA NA PALCACH SIEDZ¡C
Liczê ¿e podzielicie siê swoimi opiniami i efektami ,

[Gomez]

sam robi³em ten plan i nogi siadaja ,

[marcin001]

Nie dziwiê siê ¿e siadaj±...

znów powiesz ¿e co¶ mam do Ciebie ale dla mnie plan chujowy i widaæ ¿e sam go robi³e¶.
Za du¿a objêto¶æ i z³a kolejno¶æ. Wiêcej nie znaczy lepiej. To bardziej pod wytrzyma³o¶ciowy podchodzi ni¿ masê czy si³ê z racji ¿e zrobiæ 10 æwiczeñ po 5 serii ¶rednio i kilkana¶cie powtórzeñ to trochê przesadna objêto¶æ dla amatora ...

[Gomez]

rozumiem , nic nie powiem tak to moj trening o moja rozpiska sam testowa³em te cwiczenia na sobie umnie efekty sa jak kto woli plan niejest z³y sprubuj przez 3 tygodnie poswiecic sie nogom 4 razy w tygodniu i napisz czy odczu³es zmiany w nogach ,

[SIKOR1987]

Chcesz zbudowaæ fantastyczn± muskulaturê?
Chcesz spaliæ zbêdny t³uszcz?
Chcesz spe³niæ swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz staæ siê s³awny i bogaty?
Chcesz zdobyæ podziw piêknych kobiet i zazdro¶æ wszystkich mê¿czyzn na ¦wiecie?
Ju¿ teraz mo¿esz to zrobiæ, bo rozwi±zanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyci±gniêcie rêki!!!
Wejd¼ na stronê najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Igor Mieñkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Ciê do prze¿ycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to wed³ug wielu firm z bran¿y sportu, zdrowia i suplementacji najwiêksza REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwi±zanie w ca³ej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ci±gu zaledwie tygodnia spaliæ t³uszcz i zbudowaæ potê¿n± muskulaturê!
Wejd¼ na stronê najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
PAKIET DZIK to jedyne rozwi±zanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, diet± i suplementacj± otrzymujesz sekretn± wiedzê opracowan± przez specjalistów, podzielon± na etapy kiedy masz j± stosowaæ. Ta wiedza jest dostêpna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczn± i szybk± przemianê!
Wejd¼ na stronê najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[szycha]

Dla mnie ty¿ kiczowaty plan ale jak Gomezowi pasi to niech robi.

[Kklosowski]

To jest bardzo dobry plan, dodatkowo jeszcze ja du¿o biegam, staram siê dziennie pokonywaæ oko³o 5 km, pozdrawiam

[xxm³odyxx]

jedt tu jaki¶ admin?

[szycha]

jedt tu jaki¶ admin?

Panie, tu od dawna bardzo dawna istna samowola

[Weso³y_Grabarz]

Niestety Adminów brak, ka¿dy pisze to co chce i w jakim dziele chce, g³ownie to reklamiarze :/
przyda³by siê kto¶ kto zrobi³ by tu porz±dek !