DLA MI£O¦NIKÓW DU¯YCH NÓG
Plan na nogi
6 æwiczeñ z modyfikacjami serie od 4- 6 po 16,16,14,12,10,10 serii ze zmiana ciê¿aru
1. PROSTOWANIE NÓG
2. WYPYCHANIE NOGAMI
a) PALCE PRZY KRAWÊDZI GÓRNEJ
b) ROZSTAW STÓP SZEROKO
c) ROZSTAW STÓP W¡SKO
3. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
4. ZGINANIE KOLAN LE¯¡C
5. PRZYSIADY
a) SUMO ZE SZTANGIELK¡
b) ZE SZTANGIELKAMI PRZED KOLANA
6. £YDKI
a) WSPIÊCIA NA PALCACH STOJ¡C ZE SZTANGIELK¡
b) WSPIÊCIA NA PALCACH SIEDZ¡C
Liczê ¿e podzielicie siê swoimi opiniami i efektami ,