Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Dieta przy FBW na redukcję

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Pathfinder23
    Dołączył
    04-05-16
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta przy FBW na redukcję

    Cześć,
    Mam prośbę czy moglibyście spojrzeć na rozpiskę diety [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i doradzić czy jest ok pod poniższy plan ćwiczeń. Celem jest redukcja/transformacja ale chciałby jak najmniej stracić przy tym masy mięśniowej. Obecnie mam 94 kg przy 182 cm wzrostu (obecne zdjęcie w załączniku).

    TYDZIEŃ:
    Poniedziałek - Taekwon-Do (18-19:30)
    Wtorek - Siłowania, plan A (6:30 - 8:00)
    Środa - Taekwon-Do (18-19:30)
    Czwartek - Siłowania, plan B (6:30 - 8:00)
    Piątek - Cardio (bieganie, tabata itp. po 17:00)
    Sobota - Siłowania, plan A (do południa)
    Niedziela - wolne

    Plan A
    1. Nogi wyciskanie
    2. Deadlift
    3. Podciąganie
    4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt szeroki)
    5. Płaskie wyciskanie
    6. Wyciskanie nad głowę (Military press)
    7. Modlitewnik
    8. Wyciskanie francuski na wzniosie
    Plan B
    1. Przysiady z sztangą
    2. Ławka rzymska, z obciążeniem
    3. Podciąganie
    4. Wiosłowanie w zadłuż tułowia oburącz
    5. Wyciskanie na wzniosie sztangielkami
    6. Wyciskanie nad głowę sztangielek na siedząco
    7. Uginanie ramion stojąco (łamana)
    8. Pompki na poręczach

    Z góry dzięki!
    Załączone Grafiki Załączone Grafiki
    Ostatnio edytowane przez Pathfinder23 ; 06-05-16 o 16:55
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Jak dla mnie to mało białeczka w 1 poś.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Trening jako tak ok, zobaczysz sam czy nie za ciężki :) Dieta jak dla mnie kicha. nie dość że dużo węgli to mało białka i tłuszczy. śniadania do bani. Pomyśl logicznie jak organizm ma startować z rana jak mu dasz szklankę mleka, 15g płatków lion i jogurta :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •