Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 18

Temat: Dieta z treningiem do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar LoboDC
    Dołączył
    02-05-16
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta z treningiem do oceny

    Witam wszystkich. Chciałbym prosić o kilka opini oraz porad odnośnie diety którą mam zamiar trzymać. Generalnie chciałbym zrzucić trochę fatu z brzucha i generalnie tylko z tego miejsca ponieważ inne mieśnie nie są podlane.
    Trening supersierie

    Wt Klatka +Biceps
    Wyciskaie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 + uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
    Wyciskanie hantli na płasko 4x10-8 + ugianie ramion w oparciu o kolano 4x10
    wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10
    rozpiętki na skosie dodatnim 4-5x10 + uginanie ramion na wyciągu 4x10

    Czwartek Plecy + Barki+ Kaptury
    Podciąganie szerokim chwytem 4xmax + wyciskanie sztangi przodem4x10
    Good Morning na maszynie 4x10 + szrugsy hantlami 5x14
    Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10 + wznosy hantli młotkowo przodem 4x12
    Sciąganie drążka szerokim uchwytem do klatki piersiowej 4x8 + wznosy hantli bokiem siedząc 4x12

    Sobota Nogi + Triceps
    Siady na maszynie 4x10 + wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
    Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 + wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + prostowanie ramion na wyciągu 4x12
    Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + wspięcia łydek ze sztangą 6x10

    A tak wygląda moja obecna dieta
    1 posiłek 6:00
    2 posiłek 9:00
    3 posiłek 10:00
    4 posiłek 12:30
    5 posiłek 15:00
    Trening 18:00
    6 posiłek 20:00

    dieta.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar LoboDC
    Dołączył
    02-05-16
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Nie moge edytować już i oczywiście zapomniałem o najważniejszych danych
    Wiek 22 lata
    Wzrost 180cm
    Waga 83kg
    Obwód pasa 89cm
    Obwód klatki 113cm
    Obwód bicepsa 38.5cm
    BF +- 14%
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    jak Ty chcesz od rana ładować się węglami i zjeść ponad 400g na dzień oraz pozbyć się tłuszczu to powodzenia ;p Dieta z niską ilością węgli + aeroby a w późniejszym czasie interwały zrobią z Ciebie ludzi ;p

    PS trening taki jakiś lewy masz, większość na maszynach robisz i brak podstawowych ćwiczeń z wolnym ciężarem jak siady czy martwy
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 02-05-16 o 20:42
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar LoboDC
    Dołączył
    02-05-16
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Na wstępie dzięki za odpowiedź , napewno pomoże mi to w poprawie planu ! Co do węgli ,jak uważasz w okresie redukcyjnym ile g węgli białka i zdrowych tłuszczy na kg ciała ? I o jakich porach powiniem jeść więcej jakich składników pokarmowych (z rana zero węgli więcej zdrowych tłuszczy i białka ? ) ? Co do treningów jak uważasz mniej serii w ćwiczeniach a więcej samych ćwiczeń z powtórzeniami ? Czy na redukcji nie powinno być czasem więcej ćwiczeń izolowanych niż tych złożonych ? I czy właśnie czasem maszyny nie wydają się lepsze od wolnych ciężarów w okresie redukcyjnym ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    to kwestia indywidualna. sam nie trzymam diety co do grama tylko patrzę jak organizm reaguje. Choć WW staram się unikać to i tak ze 100-200 wpada codziennie. Przy redukcji myślę że poniżej 1g W 2g T i 1.8B trzeba żeby się coś działo. Co do posiłków to jadasz tak że w ciągu dnia Tłuszcze z Białkiem a na noc ładujesz Węgle. a czy zjesz to w 3 posiłkach czy 6 to na to samo wyjdzie. Nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę czy masę, to robisz dietą. Ćwiczenia izolowane dobre są na dobitkę a tak powinny zawsze górować ćwiczenia złożone i je powinno się wykonywać jako pierwsze. Nie jestem zwolennikiem maszyn. Przy wolnym ciężarze pracuje więcej mięśni i nie ma tak wielkich przeciążeń i przesileń w stawach niż przy maszynach. Czym więcej mięśni pracuje tym trzeba więcej energii i tracisz więcej kcal więc masz już odpowiedź że nie są lepsze ;p
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar LoboDC
    Dołączył
    02-05-16
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Konkretna odpowiedź ! 40 min rowerka stacjonarnego po każdym treningu obowiązkowo wleci, BCAA 8-10g dziennie wrzucić ,żeby jak najwięcej mięśni zostało ? Bo tak jak pisałem tłuszczyku i wody sie nazbierało na brzuchu tylko reszta ciała jest git.Na dniach poczytam przepisy poczytam o low carbo i ułoże konkretną dietke z treningiem do kolejnej oceny mistrzu :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    wydolnosciówkę lepiej w dzień bez treningu siłowego wrzucić bo nie służy jedno drugiemu. Trening siłowy robisz w dobrym tempie tak do godziny. Jak będziesz miał dopiętą dietę to BCAA zbędne. bez koksu redukując się tak czy siak trochę mięśnia poleci co byś nie robił. lepiej zrób sobie interwały 15 min jak masz na tyle kondycję niż 40 min rowerka.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar LoboDC
    Dołączył
    02-05-16
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    To ,że mięsień poleci to wiem tylko oczywiśćie chcę to ograniczyć do minimum a mam puche 300g bcaa. Jak narazie to 16 seri na większą partie i 12 na mniejszą robiłem w niecałą godzinę to chyba tempo chyba dobre. Co do sprawności to właśnie wyjdzie w praniu ale te interwały wydają się genialnym pomysłem. Dzięki za zainteresowanie w wolnej chwili pokażę dietke i trening :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    W sumie Marcin wszystko Ci objaśnił.
    Co do kardio, to sam luknij co będzie lepsze, 40 min czy też interwały. Wiele osób macha kardio po tr siłowym ale sam obczaj.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar LoboDC
    Dołączył
    02-05-16
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Czytałem dużo o Diecie CBL i to właśnie na niej chciałbym redukować. Tylko nie bardzo czegoś rozumiem Jeżeli moje zapotrzebowanie to 3000kcal. To w
    DNT 2,5/3g białka na kg , reszta to tłuszcze węgle tylko z warzyw
    DT 2,5/3g białką na kg , tłuszcze 0,7 na kg ciała, a reszta kcal to węglowodany tylko ,że po treningu ?
    Czy warto jest też obciąć z 400kcal ? Czy dobrze zrozumiałem idee CBL? Trenuje o godz 18. Pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •