Dieta z treningiem do oceny

[marcin001]

to kwestia indywidualna. sam nie trzymam diety co do grama tylko patrzę jak organizm reaguje. Choć WW staram się unikać to i tak ze 100-200 wpada codziennie. Przy redukcji myślę że poniżej 1g W 2g T i 1.8B trzeba żeby się coś działo. Co do posiłków to jadasz tak że w ciągu dnia Tłuszcze z Białkiem a na noc ładujesz Węgle. a czy zjesz to w 3 posiłkach czy 6 to na to samo wyjdzie. Nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę czy masę, to robisz dietą. Ćwiczenia izolowane dobre są na dobitkę a tak powinny zawsze górować ćwiczenia złożone i je powinno się wykonywać jako pierwsze. Nie jestem zwolennikiem maszyn. Przy wolnym ciężarze pracuje więcej mięśni i nie ma tak wielkich przeciążeń i przesileń w stawach niż przy maszynach. Czym więcej mięśni pracuje tym trzeba więcej energii i tracisz więcej kcal więc masz już odpowiedź że nie są lepsze ;p

[LoboDC]

Konkretna odpowiedź ! 40 min rowerka stacjonarnego po każdym treningu obowiązkowo wleci, BCAA 8-10g dziennie wrzucić ,żeby jak najwięcej mięśni zostało ? Bo tak jak pisałem tłuszczyku i wody sie nazbierało na brzuchu tylko reszta ciała jest git.Na dniach poczytam przepisy poczytam o low carbo i ułoże konkretną dietke z treningiem do kolejnej oceny mistrzu :D

[marcin001]

wydolnosciówkę lepiej w dzień bez treningu siłowego wrzucić bo nie służy jedno drugiemu. Trening siłowy robisz w dobrym tempie tak do godziny. Jak będziesz miał dopiętą dietę to BCAA zbędne. bez koksu redukując się tak czy siak trochę mięśnia poleci co byś nie robił. lepiej zrób sobie interwały 15 min jak masz na tyle kondycję niż 40 min rowerka.

[LoboDC]

To ,że mięsień poleci to wiem tylko oczywiśćie chcę to ograniczyć do minimum a mam puche 300g bcaa. Jak narazie to 16 seri na większą partie i 12 na mniejszą robiłem w niecałą godzinę to chyba tempo chyba dobre. Co do sprawności to właśnie wyjdzie w praniu ale te interwały wydają się genialnym pomysłem. Dzięki za zainteresowanie w wolnej chwili pokażę dietke i trening :)

[szycha]

W sumie Marcin wszystko Ci objaśnił.
Co do kardio, to sam luknij co będzie lepsze, 40 min czy też interwały. Wiele osób macha kardio po tr siłowym ale sam obczaj.