Dieta z treningiem do oceny

[LoboDC]

Nie moge edytować już i oczywiście zapomniałem o najważniejszych danych
Wiek 22 lata
Wzrost 180cm
Waga 83kg
Obwód pasa 89cm
Obwód klatki 113cm
Obwód bicepsa 38.5cm
BF +- 14%

[marcin001]

jak Ty chcesz od rana ładować się węglami i zjeść ponad 400g na dzień oraz pozbyć się tłuszczu to powodzenia ;p Dieta z niską ilością węgli + aeroby a w późniejszym czasie interwały zrobią z Ciebie ludzi ;p

PS trening taki jakiś lewy masz, większość na maszynach robisz i brak podstawowych ćwiczeń z wolnym ciężarem jak siady czy martwy

[LoboDC]

Na wstępie dzięki za odpowiedź , napewno pomoże mi to w poprawie planu ! Co do węgli ,jak uważasz w okresie redukcyjnym ile g węgli białka i zdrowych tłuszczy na kg ciała ? I o jakich porach powiniem jeść więcej jakich składników pokarmowych (z rana zero węgli więcej zdrowych tłuszczy i białka ? ) ? Co do treningów jak uważasz mniej serii w ćwiczeniach a więcej samych ćwiczeń z powtórzeniami ? Czy na redukcji nie powinno być czasem więcej ćwiczeń izolowanych niż tych złożonych ? I czy właśnie czasem maszyny nie wydają się lepsze od wolnych ciężarów w okresie redukcyjnym ?

[marcin001]

to kwestia indywidualna. sam nie trzymam diety co do grama tylko patrzę jak organizm reaguje. Choć WW staram się unikać to i tak ze 100-200 wpada codziennie. Przy redukcji myślę że poniżej 1g W 2g T i 1.8B trzeba żeby się coś działo. Co do posiłków to jadasz tak że w ciągu dnia Tłuszcze z Białkiem a na noc ładujesz Węgle. a czy zjesz to w 3 posiłkach czy 6 to na to samo wyjdzie. Nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę czy masę, to robisz dietą. Ćwiczenia izolowane dobre są na dobitkę a tak powinny zawsze górować ćwiczenia złożone i je powinno się wykonywać jako pierwsze. Nie jestem zwolennikiem maszyn. Przy wolnym ciężarze pracuje więcej mięśni i nie ma tak wielkich przeciążeń i przesileń w stawach niż przy maszynach. Czym więcej mięśni pracuje tym trzeba więcej energii i tracisz więcej kcal więc masz już odpowiedź że nie są lepsze ;p

[LoboDC]

Konkretna odpowiedź ! 40 min rowerka stacjonarnego po każdym treningu obowiązkowo wleci, BCAA 8-10g dziennie wrzucić ,żeby jak najwięcej mięśni zostało ? Bo tak jak pisałem tłuszczyku i wody sie nazbierało na brzuchu tylko reszta ciała jest git.Na dniach poczytam przepisy poczytam o low carbo i ułoże konkretną dietke z treningiem do kolejnej oceny mistrzu :D