Dieta z treningiem do oceny

[LoboDC]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o kilka opini oraz porad odnośnie diety którą mam zamiar trzymać. Generalnie chciałbym zrzucić trochę fatu z brzucha i generalnie tylko z tego miejsca ponieważ inne mieśnie nie są podlane.
Trening supersierie

Wt Klatka +Biceps
Wyciskaie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 + uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
Wyciskanie hantli na płasko 4x10-8 + ugianie ramion w oparciu o kolano 4x10
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10
rozpiętki na skosie dodatnim 4-5x10 + uginanie ramion na wyciągu 4x10

Czwartek Plecy + Barki+ Kaptury
Podciąganie szerokim chwytem 4xmax + wyciskanie sztangi przodem4x10
Good Morning na maszynie 4x10 + szrugsy hantlami 5x14
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10 + wznosy hantli młotkowo przodem 4x12
Sciąganie drążka szerokim uchwytem do klatki piersiowej 4x8 + wznosy hantli bokiem siedząc 4x12

Sobota Nogi + Triceps
Siady na maszynie 4x10 + wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 + wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + prostowanie ramion na wyciągu 4x12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + wspięcia łydek ze sztangą 6x10

A tak wygląda moja obecna dieta
1 posiłek 6:00
2 posiłek 9:00
3 posiłek 10:00
4 posiłek 12:30
5 posiłek 15:00
Trening 18:00
6 posiłek 20:00

dieta.jpg

[LoboDC]

Nie moge edytować już i oczywiście zapomniałem o najważniejszych danych
Wiek 22 lata
Wzrost 180cm
Waga 83kg
Obwód pasa 89cm
Obwód klatki 113cm
Obwód bicepsa 38.5cm
BF +- 14%

[marcin001]

jak Ty chcesz od rana ładować się węglami i zjeść ponad 400g na dzień oraz pozbyć się tłuszczu to powodzenia ;p Dieta z niską ilością węgli + aeroby a w późniejszym czasie interwały zrobią z Ciebie ludzi ;p

PS trening taki jakiś lewy masz, większość na maszynach robisz i brak podstawowych ćwiczeń z wolnym ciężarem jak siady czy martwy

[LoboDC]

Na wstępie dzięki za odpowiedź , napewno pomoże mi to w poprawie planu ! Co do węgli ,jak uważasz w okresie redukcyjnym ile g węgli białka i zdrowych tłuszczy na kg ciała ? I o jakich porach powiniem jeść więcej jakich składników pokarmowych (z rana zero węgli więcej zdrowych tłuszczy i białka ? ) ? Co do treningów jak uważasz mniej serii w ćwiczeniach a więcej samych ćwiczeń z powtórzeniami ? Czy na redukcji nie powinno być czasem więcej ćwiczeń izolowanych niż tych złożonych ? I czy właśnie czasem maszyny nie wydają się lepsze od wolnych ciężarów w okresie redukcyjnym ?