cbl to dieta jak każda inna - chcesz przytyc to dodajesz kcal, chcesz zredukować to obcinasz kcal.
cbl to dieta jak każda inna - chcesz przytyc to dodajesz kcal, chcesz zredukować to obcinasz kcal.
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Zapotrzebowanie to 2800kcal
6;00
-100g Białka z jajek
-Całe jajko
-100g Boczku
B:30 W:2 T:40
9:00
-Masło orzechowe 50g
-Wiórki kokosowe 20g
B:15g W:5 T:39
12:00+15:00
- Kurczak pierś 500g
- Pomidorki koktajlowe,ogórek,sałata, kukurydza
-Oliwa z oliwek 40g
B:110 W:7g T:51g
18:00 w dni treningowe godzina 20:00
- Wpc 30g
-Płatki owsiane 100g
B:35 W:65 T:10g
21:00
-Łosoś (lub inna rybką bogata w tłuszcze) 120g
B:20 W:0 T;20
Suma: B:210 W: 80 T:160
Wyszlo 2,6g B/kg 1g W/kg 2g T/kg
Suplementacja
- Bcaa zostało mi opakowanie 300g więc dorzuce 5g dziennie w DT po treningu DNT po przebudzeniu
-Jabłczan kreatyny zostało też z jakieś 300g dorzucić czy lepiej darować sobie ?
-ZMA 3 tabsy na noc
- Omega 3 2 kapsy koło 10 godziny
Jak to wszystko teraz wygląda ? Da rade na tym redukować ?
Chłopie, przestań se zawracać dupę wyliczeniami co do grama. Trenuj i jedz rozsądnie i obserwuj swe ciało. Rób co tydzień foty i będziesz widział czarno na białym. Pozdro
jaka dieta by nie była to zasady są takie same, bololol Ci już pisał, jak masz nadwyżkę organizm nabiera masy, jak masz za mało to ubywa. to proste i logiczne. Szycha też dobrze mówi, nie ma co się spuszczać co do grama w diecie jak nie jesteś profesjonalistą.
BCAA jak już masz to zjedz choć normalny amator nie odczuje zbyt jego działania oprócz placebo. dawaj po treningu 10g krety i 10g BCAA. będziesz miał na 30 treningów.
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
Co daje BCAA po treningu?
Wesoły_Grabarz (02-09-16)