Dieta REDUKCJA 138kg

[lukasz3310]

Witam Jestem Lukasz mam 18lat zaczynam cwiczyc po paru latach.
138kg
192wzrostu
125cm obwod w pasie

zaczynam cwiczyc FBW 3 razy w tygodniu . pozostałe dni areoby
potrzebuje ocene diety co zmienic i wgl. Jakie odzywki uzywac. posiadam białko kreatyne , po jakims czasie zamierzam zakupic spalacz jak bedzie ciezej szło. Dieta tutaj :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
prosze o pomoc i ocene z góry dzięki ewentualnie o podpowiedź co zmienić

[fallenursus]

Wyrzut insuliny na każdy posiłek
Nabiał, płatki, znikome ilości tł nasyconych.
Jednym słowem gowno.

[lukasz3310]

To co mam zmienic ? Czytalem wszystkie tematy na forum i wszedzie pisze inaczej.

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-artyku%B3%F3w!!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA


Przy tej wadze kardio delikatnie i stopniowo zwiększaj czas trwania ale pewnie sam wiesz o tym.

[lukasz3310]

no poczytałem te tematy . teraz stworzyłem coś takiego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] troche sporo tego mięcha . ale wydaje mi sie że jest lepiej już

[lukasz3310]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <----- tutaj dokładnie wklepane w kalkulator , robiłem na podstawie diet redukcyjnych znalezionych tutaj na forum. PS w obiedzie bład zamiast 50g ryzu 100g. Mysle ze jest dosc węgli żeby scinać

[lukasz3310]

Sorki ze tak spamuje Ale nie moge zedytowac. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] teraz jest dokladnie . Wegli jest dosc sporo zeby scinac

[Gangsta Latino]

Będziesz przez cały tydzień jadł kurczaka? Zmień na indyka/rybę/wieprzowinę/wołowinę etc
Według mnie za dużo kcal. Wiem, że dużo ważysz, ale większość z tego to tłuszcz. Na początek ok. 2900 wystarczy. Obserwuj wagę i pas przez ok. tydzień i napisz. Te 400 kcal obetnij z węgli i białka.
Dodaj więcej warzyw. Możesz dać owoce.
Za dużo białka (są różne szkoły). Ja nie widzę na tym etapie potrzeby wciągać ponad 300 gram białka. 200-250 wystarczy. Lepiej dodaj do tłuszczy.
Masz 192 cm, więc chcesz mieć pewnie osiągnąć wagę ok. 95-100kg (na tym etapie), także licz kalorie dla 100kg a nie 138kg.

[lukasz3310]

No wlasnie tak zawsze myslalem. Tylko zawsze jak robilem 2800 kcal okolo to mowili ze nie bd mial z czego ciac. Ale wydaje mi sie ze moze byc okej kiedys zredukowalem z 125 do 93 wlasnie na około 2800-2400
Dzis spróbowałem ta dietę co wkleilem ale jak dla mnie ryzu za duzo. Jesli chodzi o mieso to mam zamiar zmieniac. A moze np byc tez szynka lub lopatka ? Często w tesco znajduje się chude kawalki. Bo piers troche drogo wychodzi. Myślisz ze jak obetne ryz i jedna odżywkę bialkowa bedzie lepiej ?

[fallenursus]

nadal gowno a nie dieta. wyrzut insuliny od rana do nocy. teraz uwazaj zdradze ci sekret- wyrzut naturalny insuliny nie jest wcale anaboliczny jedyna jego zadanem jest wjebac to co zjesz w tkanke tluszczowa.
porazka na kazdej plaszczyznie.
a ten pan wyzej niech poszuka badan na temat osob cwiczacych i duzej ilisci bialka w diecie (3,4,5,6 gram nawet) bo juz nawet takie smieszne mainstreamowe serwisy jak suppverisity powielaja. i nie nie jest to zadna stara czy nowa szkola.