Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Ocena planu treningowego

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar prometeusz5221
    Dołączył
    21-02-16
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Ocena planu treningowego

    Siema.Ostatnio ułożyłem z kolega plan treningowy.Ja mam 165 przy wadze 50kg,a kolega przy 160 70kg.On bardziej dąży żeby schudnąć,ja aby trochę przybrać na wadzę i wyrzeźbić klatę itp.

    Ułożyliśmy taki o to plan:

    Poniedziałek (Klata i barki):

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi (ławka pozioma leżąc): 3 serie (12,10,8)
    2.Rozpiętki na ławce (ławka pozioma leżąc): 2 serie (12,10)
    3.Wyciskanie sztangielek ( ławka pozioma, złączonych młotkowo): 3 serie (12,10,8,)

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek (siedząc): 3 serie (10,8,8)
    2.Unoszenei sztangielek (bokiem): 3 serie (10,8,8)
    3.Wiosłowanie (stojąc): 3 serie (12,10,8)


    Wtorek (Bicepsy i Tricepsy):

    Bicepsy:

    1.Uginanie przedramion ze sztangą (siedząc): 3 serie (12,10,8)
    2.Uginanie przedramion ze sztangą (podchwytem na modlitewniku): 3 serie (12,10,8)
    3.Uginanie przedramion ze sztangielką (w oparciu o kolano): 3 serie (12,10,8)

    Tricepsy:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 3 serie (10,8,8)
    2.Wyciskanie francuskie (siedząc): 3 serie (12,10,8)
    3.Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki): 3 serie (10,8,6)


    Środa (Wolna):


    Czwartek (Plecy i tył barków):

    Plecy:

    1.Przeciąganie sztangi (za głowę): 3 serie (12,10,10)
    2.Martwy ciąg: 3 serie (10,8,8)
    3.Skłony ze sztangą na barkach (stojąc): 3 serie (12,10,8)

    Tył Barków:
    1.Unoszenie sztangielek (w opadzie): 3 serie (12,10,10)
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (stojąc): 3 serie (12,10,8)
    3.Unoszenie ramion ze sztangielką (w leżeniu): 3 serie (12,10,8)


    Piątek (Wolne):


    Sobota (Nogi i brzuch):

    Nogi:

    1.Przysiady (z sztangą z przodu): 4 serie (10,8,8,6)
    2.Wykroki (ze sztangielkami): 2 serie (12,10)
    3.Hack przysiad (ze sztangą): 3 serie (12,10,6)

    Brzuch:
    1.Spięcie brzucha (leżąc): 3 serie (12,10,8)
    2.Skłony boczne (ze sztangielką): 3 serie (12,10,8)
    3.Skręty ze sztangą (na barkach): 3 serie (12,10,8)


    Niedziela (Wolne):


    I myśleliśmy o dodaniu po 1 ćwiczeniu na brzuch do każdego dnia treningowego,na sam koniec.

    Proszę o wyrażaniu swoich opinii.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Klata - brak skosu +;
    Braki - wiosło jest na plecy;
    Tricepsy - wyciskanie wąsko dzień po klatce to nie najlepszy pomysł;
    Plecy - mało ćwiczeń a jak wiesz plecy to DUŻA grupa;
    Nogi - brak ćw na dwugłowe uda.
    Ogólnie kiepawy plan (moje zdanie). Jeden plan na schudnięcie i przybranie masy. Postarajcie się lepiej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar prometeusz5221
    Dołączył
    21-02-16
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Okej dzięki.Spróbuje to poprawić.Niedługo dam poprawioną wersję.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar prometeusz5221
    Dołączył
    21-02-16
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał szycha Zobacz post
    Klata - brak skosu +;
    Braki - wiosło jest na plecy;
    Tricepsy - wyciskanie wąsko dzień po klatce to nie najlepszy pomysł;
    Plecy - mało ćwiczeń a jak wiesz plecy to DUŻA grupa;
    Nogi - brak ćw na dwugłowe uda.
    Ogólnie kiepawy plan (moje zdanie). Jeden plan na schudnięcie i przybranie masy. Postarajcie się lepiej

    Trochę poprawiłem plan i myślę że tera będzie git.
    Poniedziałek (Klata i barki):

    Klata:
    1.Wyciskanie sztangi (ławka pozioma leżąc, ławka w skosie): 3 serie (14,12,10) (zmiana wyciskania co tydzień))
    2.Rozpiętki na ławce (ławka pozioma leżąc): 2 serie (12,10)
    3.Wyciskanie sztangielek ( ławka pozioma, złączonych młotkowo): 3 serie (14,12,10)

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek (siedząc): 3 serie (10,8,8)
    2.Unoszenie sztangielek (bokiem): 3 serie (10,8,8)
    3.Unoszenie sztangi w przód (stojąc): 3 serie (10,8,8)


    Wtorek (Plecy i tył barków):

    Plecy:
    1.Przeciąganie sztangi (za głowę): 3 serie (12,10,10)
    2.Martwy ciąg: 3 serie (10,8,8)
    3.Skłony ze sztangą na barkach (stojąc): 3 serie (12,10,8)
    4.Wiosłowanie sztangą (stojąc): 3 serie (12,10,8)

    Tył Barków:
    1.Unoszenie sztangielek (w opadzie): 3 serie (12,10,10)
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (stojąc): 3 serie (12,10,8)
    3.Unoszenie ramion ze sztangielką (w leżeniu): 3 serie (12,10,8)


    Środa (Wolne):


    Czwartek (Bicepsy i Tricepsy):

    Bicepsy:
    1.Uginanie przedramion ze sztangą (siedząc): 3 serie (12,10,8)
    2.Uginanie przedramion ze sztangą (podchwytem na modlitewniku): 3 serie (12,10,8)
    3.Uginanie przedramion ze sztangielką (w oparciu o kolano): 3 serie (12,10,8)

    Tricepsy:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 3 serie (10,8,8)
    2.Wyciskanie francuskie (siedząc): 3 serie (12,10,8)
    3.Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki): 3 serie (10,8,6)


    Piątek (Wolne):


    Sobota (Nogi i brzuch):

    Nogi:
    1.Przysiady (z sztangą z przodu): 4 serie (10,8,8,6)
    2.Wykroki (ze sztangielkami): 2 serie (12,10)
    3.Hack przysiad (ze sztangą): 3 serie (12,10,6)

    Brzuch:
    1.Spięcie brzucha (leżąc): 3 serie (12,10,8)
    2.Skłony boczne (ze sztangielką): 3 serie (12,10,8)
    3.Skręty ze sztangą (na barkach): 3 serie (12,10,8)


    Niedziela (Wolne):
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar prometeusz5221
    Dołączył
    21-02-16
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    PS.Nie mogę na razie robić mięśni dwugłowych uda,gdyż nie będę mieć na początku prasy do nóg.
    O to sprzęt jaki będę mieć najprawdopodobniej:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    i
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    oraz później dorobię wyciąg,samodzielnie.Zakupie linkę 5 mm,6 kątowników i 3 kółka obrotowe i zrobię wyciąg górny i dolny dołączany (kółka prawdopodobnie będą takie)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    I na pewno kupie po tym jakiś drążek do sufitu lub ściany.Powoli zakupi się sprzęt.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar prometeusz5221
    Dołączył
    21-02-16
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Odezwie się ktoś?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    moim zdaniem nie potrzeba Ci specjalistycznego sprzętu by zrobić wszystkie mięśnie.

    ja bym wywalił:

    1.Przeciąganie sztangi (za głowę): 3 serie (12,10,10)
    3.Hack przysiad (ze sztangą): 3 serie (12,10,6)

    jak będziesz miał drążek to do pleców dodał bym podciąganie
    do dwugłowe możesz martwy na prostych kolanach tym bardziej że po klasyku plecy odpoczną

    Nie trzymaj się twardo liczby serii czy powtórzeń

    Masę czy rzeźbę robi się dietą a nie ćwiczeniami Panie Szycha ;p Więc mogą robić ten sam plan a mieć różne koryto i będzie tak że jeden będzie redukował a drugi masował :)
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 23-02-16 o 09:50
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Napisałem to Panie Marcinie z ironią, żeby chłopaki pomyśleli.
    wiosło - nachwytem i podch.
    martwy
    skłony.
    Tak jak Marcin napisał: przenoszenie szt won i jak masz drążek do podciągania do git.,
    Hack przysiad ze sztangą? Sztangą na karku?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    jak z ironią to przepraszam ;d
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Niech ŚMOC będzie z Tobą
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •