Strona 1 z 5 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 47

Temat: Redukcja wagi i tluszczu

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Slawomir1976
    Dołączył
    04-02-15
    Postów
    13
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Redukcja wagi i tluszczu

    A wiec wystartowałem z wagi 130 kg w miesiąc spadło do 119.8 .Siłownia 7 razy w tygodniu po 3 godziny.Głównie bieżnia rowerek maszyny na brzuch.Nie mam jakiegoś jadłospisu tylko tak odstawiłem cukier białe pieczywo pieczone mięso.Białko {ECONO} połączyłem {AMIX Thermo Core} czy moglibyście mi doradzić coś lepszego od tego co mam?Teraz potrzebuje zrzucić tłuszcz z cyców bo sa trochę nie mile dla oka wiec poradźcie jakie mam ćwiczenia robić generalnie na maszynach.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Generalnie zacznij od poczytania tematow podwieszonych z tego dzialu, diety i treningu. Sprobuj ulozyc diete i wstaw do poprawy. Silownia po 3 godziny to nie porozumienie bo albo raz dwa sie przetrenujesz albo podpierasz tam maszyny tylko co jest tez nie przydatne. Dieta jest najwazniejsza wiec od tego zacznij
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    widzę że na siłce głównie robisz aeroby.. myślę że 4 do 5 razy tygodniowo po godzinie to jest max. Nie chodzi o to że nie dasz rady więcej tylko o to żeby organizm miał czas odpocząć i się zregenerować. Lepsza godzina dobrego zapierdalania niż 3 obijania się ;) Do tego dobra dieta na redukcję i będzie szło. 10 kg na miesiąc moim zdaniem za szybko, skóra nie zdąży się ściągnąć :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Slawomir1976
    Dołączył
    04-02-15
    Postów
    13
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    robię godzinę marszu na bieżni potem godzina na rowerku i godzina maszynach.O dietach nie mam pojęcia muszę iść do fachowca .Bo to co jem nazwac dieta nie mozna bo:
    6 rano 2 kromki chleba razowego z chuda wedlina
    8 dwie kromki chleba razowego plus owoce
    10 dwie kromki chleba razowego plus owoce
    potem dopiero jem okolo 20 po silowni i jest to mieso gotowane kasza ryz surowka
    dwa razy bialko dziennie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    http://www.e-gym.pl/showthread.php?7...%EA-redukcj%EA

    http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-artyku%B3%F3w!!!!
    Czyli, że głodzisz się. Przestaniesz ćwiczyć i waga HOP skoczy. Trenuj i odżywiaj się z głową.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik szycha otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Slawomir1976 (11-02-15)

  7. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Slawomir1976
    Dołączył
    04-02-15
    Postów
    13
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał szycha Zobacz post
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?7...%EA-redukcj%EA

    http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-artyku%B3%F3w!!!!
    Czyli, że głodzisz się. Przestaniesz ćwiczyć i waga HOP skoczy. Trenuj i odżywiaj się z głową.
    Wielkie Dzieki na pewno skorzystam a przynajmniej wiem jak zacząć.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Slawomir1976
    Dołączył
    04-02-15
    Postów
    13
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Witam ponownie .
    Redukuje juz z dieta i waga znowu spada choc nie tak szybko jakbym chciał al grunt ze w dół.Czy moglibyscie mi pomoc w pewnej sprawie planuje cwiczyc tak.
    1.Plecy+Biceps+Brzuch
    2.Klatka +Barki +Czworoboczne.
    3.Areoby/Wolne.
    4.Nogi +Triceps+Brzuch
    5.Klatka +Barki +Czworoboczne.
    6.Areoby/Wolne.
    7.Nogi +Triceps+Brzuch
    Przy takiej rozpisce ile ćwiczeń na każda partie byście mi zalecili i dalej ma być redukcja.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    nie wiem czy będziesz miał odpowiednią regeneracją ćwicząc każdą partię 2 racy w tyg. np 4 i 5, na drugi dzień klaty i barków dobrze nie zrobisz mając zmęczonego trica. ledwo dychniie dzień a Ty go znów będziesz katował. tak nie urośnie. Nie lepiej raz a dobrze?
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Slawomir1976
    Dołączył
    04-02-15
    Postów
    13
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    1.Plecy+Biceps+Brzuch
    2.Areoby/Wolne.
    3.Klatka +Barki +Czworoboczne.
    4.Areoby/Wolne.
    5.Nogi +Triceps+Brzuch
    6.Areoby/Wolne.
    7.
    A czy Klatkę mógłbyś mi gdzieś upchnąć tak żeby ja choć 2 razy w tyg robić bo tu mam największe zaniedbanie.No i po ile cwiczen?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    więcej nie znaczy lepiej, cierpliwości :) możesz dzielić klatę np góra w jeden dzień, dół w drugi ale nie wiem czy jest sens :) rób dobre ciężkie i szybkie treningi. ilość serii na dużą partię ok 10-12 na małą w zależności od potrzeb przeważnie 7-9. do tego dobre jedzenie i dużo spania i będzie rosło :)

    ps. osobiście klatę z barkami źle mi się ćwiczyło :) gdy połączyłem klata z tricem a barki z nogami lepiej się mi ćwiczyło niż tak jak wcześniej :)
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 08-06-15 o 23:52
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •