Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 14

Temat: Pytanie dotyczące wyciskania na klatę.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mil-czu
    Dołączył
    20-02-16
    Postów
    5
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pytanie dotyczące wyciskania na klatę.

    Wiek 17 ukończone 3 dni temu :)
    Wzrost 182-185
    Waga 68-70
    Trening klaty 1 raz w tyg.
    Staż na siłowni 3-4miesiące

    Chodzi o to , że aktualnie daje radę wycisnąć 30kgx4 , po rozgrzewce na bieżni 1-1,5 km , chodź na początku zaczynałem od samej sztangi. To nie wiem czy progres jeśli taki był wykonałem dobry przez ten czas ? Co poprawić , czy zmienić ćwiczenia albo dołożyć ?

    Czekam o możliwe najszybszą odpowiedź.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    To pse Pana NIE MARATON Zmieść plan
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mil-czu
    Dołączył
    20-02-16
    Postów
    5
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Sory już podaje,

    Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x30kg
    Maszyna do wyciskania na plaskiej (wolny ciężar). 4x30kg
    Rozpiętki na maszynie 4x35kg
    Wyciskanie sztangi leżąc ( skos 30° w dół) 4x25kg

    Resztę też ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Cały zamieść i bez obciążenia oraz to co jesz.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    28
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    na pierwszy rzut oka mało serii i powtórzeń ;) a jak już takim jedziesz treningiem to pasowało by częściej niż raz w tyg po klata chyba nie czuje że coś ćwiczy ;p

    Nie pasuje mi też to że rozpiętki robisz ciężarem nie proporcjonalnym do wyciskania ;p
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mil-czu
    Dołączył
    20-02-16
    Postów
    5
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    12226800_182290168779597_139747015_n.jpg
    Tam gdzie przekreślone mam inne ćwiczenia chodź nie wiem jak te maszyny się nazywają. A co do barków i nóg to wiem ,że źle robię nie robiąc nich ale jestem taką osobą ,że nie chciało mi się w soboty jeździć i przez to ,mogę mieć problemy z resztą. Hmm myślałem nad personalnym treningiem z racji iż nie widze efektów samotnej próby zaczęcia czegoś poważniejszego z siłownią niż tam 3-4 miesiace chodzenia.

    Jeśli chodzi o jedzenie wybrałem opcje jedź wszystko tylko dużo ,lecz bez fast foodów ogólnie tyję niż tracę wagę. Woda minerlana itp.

    Czuje ,że to co robię nie jest tym co powinnem robić więc potrzebuje waszych rad oraz mam zamiar robić te barki i nogi bo zrozumiałem ,że jestem debilem nie robiąc ich.
    Widzę jestem osobą kompletnie zielon ,która myślała ,że nie przykładając się do tego coś osiągnie.

    Może da radę mi jeszcze pomóc ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    28
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    leć fbw 3x na tydzień i zrobisz dużo więcej niż ten plan z dupy wzięty. uwierz mi że robiąc klatę czy plecy 3x w tygodniu będziesz miał lepszy rezultat niż 1x. ;)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mil-czu
    Dołączył
    20-02-16
    Postów
    5
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Hmm ,może jakiś konkretny plan znacie iż mogę znowu znaleźć taki jak ostatnio i lipa będzie ?
    Coś takiego będzie dobre?

    1. przysiad
    2. rdl (rumunski martwy ciag)
    3. wyciskanie na lawce
    4. wioslowanie
    5. wyciskanie w staniu
    6. podciaganie na drazku (nachwyt)

    rozgrzewka:
    1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
    1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
    1 seria na 75% CD x 15p
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    28
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Podaję Ci przykład:

    Poniedziałek

    Przysiad ze sztangą 3x15
    Podciąganie podchwytem 3x15
    Wycisk na płaskiej 3x15
    Wiosło sztangą 3x15
    Wyciskanie żołnierskie 3x15
    Uginanie ramienia ze sztangą 3x15
    Uginanie francuskie stojac 3x15

    Środa

    MArtwy Ciąg 4-5x10
    Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x10
    Wyciskanie na żołnierskie do czoła 4x10
    Wiosło hantelką 4x10
    Unoszenie hantalek w opadzie 4-5x10

    Piątek

    Przysiad ze sztangą 3x15
    Podciąganie nachwytem 3x15
    Wyciskanie na klatę skos + 3x15
    Wiosło sztangą 3x15
    Wyciskopodrzut 4x10
    Moditewnik hantelką 3x15
    Pompki ze złączonymi dłoniami 2 x max + Pompki tyłem 2x max

    ciężar może zacznij od 50% i co tydzień dokładaj po np 1-5kg w zależności od ćwiczenia.

    Do tego jedz solidnie i dbaj o regenerację ;)
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 22-02-16 o 18:08
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik marcin001 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    mil-czu (22-02-16)

  11. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar mil-czu
    Dołączył
    20-02-16
    Postów
    5
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dobra dzięki za plan od jutra zaczynam, oby wyszło mi to na lepsze.

    #edit
    a przed każdą ćw jakaś rozgrzewka z mniejszym ciężarem ? czy wystarczy raz np na bieżni 10min?
    Ostatnio edytowane przez mil-czu ; 22-02-16 o 18:36
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •