Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Trening - masa

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar kosa1451
    Dołączył
    13-02-16
    Postów
    4
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening - masa

    Witam. Bardzo bym prosił o ocenę mojego planu na masę, który przedstawia się następująco:

    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    -Sztanga na prostej: 3 serie po 10/8/6 powtórzeń.
    -Sztangielki na skosie dodatnim: 3 serie po 10/8/6 powtórzeń.
    -Sztangielki na skosie ujemnym: 3 serie po 10/8/6 powtórzeń.
    -Rozpiętki na skosie dodatnim: 3 serie po 12/10/8 powtórzeń.
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie do czoła: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń.
    -Prostowanie ramienia na wyciągu: 3 serie po 12/10/10 powtórzeń.

    Środa:
    Plecy:
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń.
    -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń.
    -Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń.
    -Ławka rzymska: 4 serie po max powtórzeń.
    -Szrugsy: 4 serie po max powtórzeń.
    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń.
    -Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka: 3 serie po 12/10/8 powtórzeń.

    Piątek:
    Uda:
    -Przysiady ze sztangą: 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń.
    -Wyprosty nóg na maszynie: 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń.
    -Wyciskanie na suwnicy: 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń.
    -Uginanie odwrotne leżąc na maszynie: 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń.
    Łydki:
    -Wspięcia na palce: 4 serie po 15-25 powtórzeń.
    Barki:
    -Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 12/10/8/6.
    -Unoszenie hantli na prostych ramionach do przodu: 3 serie po 12/10/8.
    -Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia: 3 serie po 12/10/8.
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12/10/8 powtórzeń.

    Ćwiczę z przerwami: 3 lata, wiek: 21 lat, wzrost: 173 cm, waga: 67 kg, cel: masa.
    Dzięki !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    30
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    jak dla mnie plan ok, z tym że brakuje Ci martwego, a to podstawa przy plecach :) Jednocześnie robiąc martwy kapturów już nie musisz robić bo i tak w pizdę dostaną :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik marcin001 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    kosa1451 (14-02-16)

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar kosa1451
    Dołączył
    13-02-16
    Postów
    4
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Powiem tak, jakoś nie jestem zwolennikiem martwego i chyba zostanę przy tej rzymskiej. Mam pytanko czy na klatkę dawać ujemny czy wyrzucić go, jak uważasz ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Lepszy skos + niż -.
    Rób kaptury.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    30
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    czemu nie jesteś zwolennikiem martwego?
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar kosa1451
    Dołączył
    13-02-16
    Postów
    4
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wiem, że lepszy ale zostawić dodatni i ujemny czy tylko dodatni. Zmienilibyście coś w seriach/powtórzeniach albo zmienili lub dorzucili jakieś ćwiczenie w zamian tego co podałem. Z martwym powiem ci tak jakoś źle na mnie działa, może to wina techniki czy coś
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Proszę bardzo:
    sztanga płasko
    rozpiętki skos +
    sztanga skos +
    rozpiętki płasko

    Jeżeli w klubie jest hamer lub cuś podobnego, to zamiast jednych rozpiętek w mojej propozycji, dorzuć do planu. Rozpiętki wykonuj hantlami lub na bramie leżąc na krzesełku {sam tak robię i supcio pompa}
    I proponuję po 4 serie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. Użytkownik szycha otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    kosa1451 (14-02-16)

  10. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar kosa1451
    Dołączył
    13-02-16
    Postów
    4
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki bardzo za wszystkie wskazówki ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •