Zasad jest prosta, iczy się bilans kaloryczny pod koniec dnia. Musisz wchłaniać mniej niż spalasz. Czyli spalaj więcej i jedz mniej. Najlepiej cwiczenia kardio. Im więcej się spocisz tym wiecej spalisz. Leąc na ławeczce, brzuszki robiąc itp nie spalisz dużo tłuszczu.
Odpowiednia dieta, ćwiczenia, no i motywacja.
moze mi ktoś doradzić. Trenuje pilkę nozną nawet 3 razy w tygodniu. Niestety brzuch nie maleje.Nie jem dużo jednak lubie pić pepsi. Piłka to 1-2h biegania więc chyba sporo.
http://pozyczkasa.pl
Napisz wiek, wzrost, waga oraz to co zjadłeś przez ostatnie 2-3 dni. Dużo pijesz?
Sprobuj tego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub tego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Wiem , ze to srodki na mase ale o dziwo pomagaja tez zgubic tluszcz (przynajmniej w tak bylo w moim przypadku). W kazdym badz razie ja jestem mega zadowolony.
No te pierwsze napewno pomoże, na bank.
___
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Staraj się utrzymywać regularność posiłków. Sprawdź ile kcal dostarczasz do organizmu i oblicz kaloryczność swojego pożywienia. Staraj się być na deficycie kalorycznym i wykonuj jakieś ćwiczenia na brzuch ;)Napisał pozyczkasa.pl
Na pewno nie należy sięgać po napoje gazowane.
ehhh trzeba zaś przypomnieć, że masę się robi w kuchni. Ja polecam treningi interwałowe hiit albo tabatę - trzeba napędzić odpowiednio metabolizm. Znalazłam fajny artykuł o takich treningach, które są alternatywą właśnie dla monotonnego cardio a fajnie podkręcają metabolizm: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jak nie ćwiczysz całe życie, to zgubienie tłuszczu będzie trwało kilkanaście miesięcy. Trzeba pracowac a nie się wykręcać, że ma się słaby metabolizm. I jeść mniej karkówek, jakis tłustych rzeczy, tylko normalnie - warzywa i owoce.
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem