Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Plan treningowy (priorytet-barki)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar ciastko90
    Dołączył
    31-01-16
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan treningowy (priorytet-barki)

    Witam, czy mógłby ktoś ocenić poniższy plan treningowy z priorytetem barków.
    Domowa siłownia: ławeczka z wyciągiem górnym/dolnym, modlitewnikiem i maszyna do nóg.

    Poniedziałek
    KLATKA
    -wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8
    -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8
    -rozpiętki 12,12,10,10
    BARKI I
    -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,10,8
    -unoszenie sztangielek bokiem 4x10
    -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

    Wtorek
    NOGI
    -przysiady ze sztangą 12,12,10,10
    -uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10
    -prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10
    ŁYDKI
    -wspięcia na palce 4x40
    KAPTURY
    BRZUCH

    Czwartek
    PLECY
    -ściąganie drążka wyciągu górnego, uchwyt neutralny 12,12,10,10
    -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,12,10,10
    -wiosłowanie sztangą 12,12,10,10
    -martwy ciąg 12,10,10,8
    BICEPS
    -uginanie ramion podchwytem 12,10,10,8
    -młotki 12,1,10
    -modlitewnik 12,10,10

    Piątek
    BARKI II
    -wyciskanie sztangielek siedząc 8,10,12,15
    -unoszenie ramio ze sztangą w przód 3x10
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    TRICEPS
    -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,10,8
    -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3x12
    -pompki w podporze tyłem 3x12

    Ćwicze z przerwami kilka lat. wiek: 26, wzrost: 184cm, waga: 84kg, cel: masa.
    Dobrałem ćwiczenia, które dawno nie wykonywałem.
    Dzięki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    "barki II"
    dlaczego schodzisz z ciezaru w wyciskaniu hantelek ?
    niema nic na tył barków, fajnie jest robic tył barków jako pierwsze ćwiczenie, choćby nawet dla odmiany, ruszenia tyłu...
    rozumiem ze najzwyklejsze wypychanie sztangi w góre w staniu czy tez siadzie wykonywałeś do tej pory ?
    robisz kaptury nie wiazac je z plecami czy barkami?

    pozdro
    " Człowiek trenujący je zwykle więcej niż zwykły śmiertelnik "
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar ciastko90
    Dołączył
    31-01-16
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Na tył barków jest 1 ćwiczenie w poniedziałek. Chciałbym bardziej skupić się nad rozwojem przednich aktonów. Do tej pory barki robiłem raz w tygodniu: wyciskanie sztangielek w siadzie sprzed głowy/zamiennie z arnoldkami, na boczne aktony unoszenie bokiem, a na tył w opadzie. We wtorek mam tylko nogi więc chciałem wcisnąć tam kaptury, zły pomysł? wcześniej robiłem je z barkami
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    31
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    plecy robisz w odwrotnej kolejności jak napisałeś, zaczynając od martwego. co do barków to w sumie nie jest źle choć ja bym wolał robić mniej powt a większy ciężar :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Również często schodzę z powt w dół. Dodałbym na nogi jedno ćw- przysiady ze sztangą z przodu/wykroki. Plan podoba mi się. Micha jest?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar ciastko90
    Dołączył
    31-01-16
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Czyli do poprawy: plecy-kolejność ćwiczeń i na nogi dorzucić wykroki. Kaptury zostawić i regresje na barki tez.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    31
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Na nogi wystarczy Ci 1. przysiad 2. wykroki. 3. uginanie na dwugłowe. A to czy robisz regresję i progresję to jeden chuj. ważne żeby z treningu na trening zwiększać objętość lub obciążenie treningu aby dawać bodziec do rozrostu. pamiętaj że trening to około 20/30 % całości w bb.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Skąd wiesz, że wystarczą 3 ćw na nogi? Spróbuj trzech a jak mało to 4.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    31
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    jak robisz pod konkretnym obciążeniem to nie ma bata żeby nie zmęczyło, lepiej krótko a intensywnie niż odwrotnie :)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał marcin001 Zobacz post
    jak robisz pod konkretnym obciążeniem to nie ma bata żeby nie zmęczyło, lepiej krótko a intensywnie niż odwrotnie :)
    polemizowałbym z tym stwierdzeniem. intensywnie nie zawsze jest tak dobrze, ale co kto woli:) co do treningu nóg to moim zdaniem 3 ćw powinny wystarczyć, a jak nie to dodaj kilka serii. przysiady i wykroki są i tak mega męczącymi ćwiczeniami - przynajmniej dla mnie
    "Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •