Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Nowy - prosi o pomoc.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Marek1990
    Dołączył
    10-01-16
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Nowy - prosi o pomoc.

    Witam
    Mam na imię Marek. Mam 25 lat, ważę: 60-62 kg przy wzroście 185-188 cm. Nie umiem w normalny sposób nabrać wagi, już od ładnych paru lat.
    Więc wreszcie chce się za to zabrać. Przesyłam zdjęcia aktualnej sylwetki.
    Mam u Siebie w domu ławeczkę do ćwiczeń taką jak na zdjęciu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    hantle i sztangę prostą i łamaną.

    Chciałbym poprosić was o pomoc. Moim celem, jest waga: 70-75 kg i przy tej okazji również nabranie mięśni i sylwetki.

    Bardzo proszę o porady na temat, diety: Co jeść w jakich odstępach, czy zacząć również zażywać proste suplementy tzn białko.
    Oraz zestaw ćwiczeń pod zestaw który posiadam.

    Mam nadzieje, że jest tu osoba, która zaczynała w takim etapie co ja.



    Dziękuje.
    Załączone Grafiki Załączone Grafiki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    dobierz sobie pod siebie trening ( polecam na początek fbw) i dietę. Trening to tylko bodziec więc na początku każdy się sprawdzi. Znając życie nie będziesz dokładnie pilnował co, ile i kiedy jeść wiec staraj się jeść dużo białka, dużo tłuszczy i mało węgli ale tak żebyś miał nadwyżkę kaloryczną. Czas nie zbyt gra rolę z racji tego że liczy się bilans 72h wiec czy zjesz 3 czy 7 posiłków to na to samo wyjdzie. Poczytaj sobie dział dieta żebyś wiedział ogólnie o co chodzi i wtedy pisz konkretne pytania. Bo tak to temat morze ;p

    Co do odżywek to możesz stosować białko. Tyle że stosujesz go w ramach uzupełnienia diety. Np jak zjesz z pokarmu tyle białka co trzeba to już prochu nie pijesz. A jak np zjadłeś ubogi w białko posiłek lub brakuje Ci do bilansu to wtedy ile Ci potrzeba tyle pijesz ;)
    Ostatnio edytowane przez marcin001 ; 10-01-16 o 22:51
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    J/w nic dodać nic ująć. Ogólnie TRZA ŻREĆ!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    zrób morfologie krwi i hormony sprawdź przy okazji,

    duże ciężary, dużo mięcha, warzyw,tłuszczy, wegli tez bać się nie musisz
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    I przy najmniej insuline naczczo jeśli nie krzywą insulinowa co 30min najlepiej.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar blacha888
    Dołączył
    16-01-16
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Warto by pomyśleć o zmianie diety jak i również częste wizyty na siłowni ale najpierw warto by było się doradzić jakiegoś specjalisty :) Dietetyka albo nawet lekarza on by cie pokierował co i jak dalej.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •