Suplementacja na pocz±tek (ma³a masa cia³a, szybki metabolizm)?

[Stanleyek]

Lat:25
Wzrost:179
Waga:57kg

Zacz±³em chodziæ na si³ownie 2-3 msc temu.

Mam u³o¿ony ciekawy trening ogólnorozwojowy.
Stawa³em na tej wadze, która mierzy mi zawarto¶æ t³uszczu w organizmie itp itd.
T³uszcz: 5-6%
Miê¶nie:89-91%

Chcia³bym budowaæ masê mie¶niow± bo z tym jest kiepsko, du¿o, du¿o je¶æ.
Praca siedz±ca, lekkie problemy z ¿o³±dkiem, refluks, kiedy¶ nad¿erka.

Pytanie nastêpuj±ce:
Z za³o¿enia du¿o teraz jem i chcia³bym wspomóc rozbudowê masy miê¶niowej. Nie wiem czy jest sens pchaæ siê w kreatyne przy takiej masie cia³a je¿eli ona g³ównie tylko optycznie wp³ynie na wygl±d moich miê¶ni..

Co proponujecie by wspomóc rozbudowe miê¶ni co nie obci±¿a strasznie ¿o³±dka? Zaznaczam, ¿e najbardziej zale¿y mi na zdrowiu :)

[marcin001]

gdzie wyczyta³e¶ ¿e kreatyna tylko optycznie wp³ywa na miêsieñ? Kreatyna buduje masê i si³ê. Tyle ¿e ci±gnie wodê ale ma to te¿ swoje plusy. Wrzuæ swoj± dietê do oceny bo to ¿e du¿o jesz nie wystarczy by rosn±æ jak trzeba :)

[szycha]

Tak j/w zapodaj swoj± michê tylko bez ¶ciemy!!!

[ONIMEK]

A ja Tobie zaproponuje 2 rzeczy.

Zawsze po treningu przyjmij znaczn± ilo¶æ cukrów prostych ( na³adujesz organizm bo du¿ym wysi³ku, dodatkowo podbijesz trochê kalorii, a COLE chyba ka¿dy lubi piæ :) ),

Zaopatrz siê w JUMBO lub co¶ tego typu. Dobijesz bia³ka oraz wêgli z pysznej od¿ywki podbijaj±c kalorie w poprawny sposób oraz pozyskasz korzy¶ci :)

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Pode¶lij dietê, a bêdê w stanie pomóc bardziej bo bez diety ciê¿ko cokolwiek. Je¿eli nie masz diety to opcje powy¿ej s± jak najbardziej odpowiednie, gwarantuje ¿e odczujesz ró¿nicê :)