Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Reverse Diet i pytanie

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar ptaszek
    Dołączył
    25-01-10
    Postów
    39
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Reverse Diet i pytanie

    Cześć. Mam zamiar kończyć długą redukcję po świętach, (po 2 dniach cheat days). Do tej pory byłem na puapie dziennym kalori około 1500. Co myślicie o tym żebym dodawał tygodniowo po 150kcal, aż dojdę do puapu 3000kcal bo to niby jest moje dzienne zapotrzebowanie przy braku celu, i potem jak waga będzie stała to będę dodawać kcal. Przy założeniu 150kcal tygodniowo, dojście do 3000 zajmie 9 tygodni.

    Oto moja przykładowa rozpiska dnia treningowego. Dni treningowych będzie 6, bo 4 siłownia i 2 dni interwałów

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    śniadanie 7:20

    drugie śniadanie 10:30

    przedtreningowy 14

    trening 16

    potreningowy I 17:30

    potreningowy II 18:30

    przed snem 22:40

    Będe oczywiście zamieniał kaszę na ryż, ziemniaki, makaron i mięso też bedzie różne. Głównie się żywie gotowaną rybą i filetem z kurczaka pod różnymi postaciami (piekarnik, gotowany, z piekarnika, smażony)

    Teraz mam do was młode wilki 2 pytania %)



    1. Z jakiego makro mam dodawać 150kcal tygodniowo? Białko, tłuszcz, czy węgle, czy wszystko równomiernie ?



    2. Będąc na redukcji pod koniec stosowałem już najwięcej zabiegów, żeby tłuszcz się spalał np picie zielonej i czerwonej herbaty, jedzenie cynamonu, kardamonu, imbiru, chili, czarny pieprz, kurkuma, zimne prysznice, w celu podkręcenia metabolizmu. Czy przechodząc na masę dalej byście stosowali te wszystkie zabiegi, czy lepiej zostawić na okres redukcji, żeby nie straciły mocy?

    staż - 2,5l
    wiek 23
    waga 68
    wzrost 178
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar ptaszek
    Dołączył
    25-01-10
    Postów
    39
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    to jest poprawny link bo tamten nie działa
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •