Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Trening - kiedy najlepiej zmieniać??

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar Gitt
    Dołączył
    23-11-15
    Postów
    17
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening - kiedy najlepiej zmieniać??

    Wiadomo, że organizm z czasem przyzwyczaja się do wykonywania określonej pracy co w przypadku treningu siłowego może równać się ze stagnacją i brakiem oczekiwanych efektów.
    Co ile zmieniacie swoje cykle treningowe (o ile w ogóle to robicie)? Lubicie różne połączenia określonych partii ze sobą i w tym względzie macie wykonujecie jakąś rotacje, a może bardziej skupiacie się*na zmianie określonych ćwiczeń czy kombinowaniu z liczbą powtórzeń?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    ja stosuje trening intuicyjny, pewne ćwiczenia się powtarzają, ale zawsze znajdzie się jakiś nowy element co nie pozwala mięśniom na przyzwyczajenie się

    co do częstotliwości zmiany treningu to zmieniaj go wtedy kiedy przestaje działać, jak masz cały czas efekty to nie ma co za dużo kombinować
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pumbas
    Dołączył
    24-10-08
    Skąd
    Gdańsk
    Wiek
    28
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzymał : 299 SOGi w 189 postach

    Domyślnie

    No tak pi razy drzwi to najlepiej zmieniać na zasadzie:

    objętość-deload/regeneracja-intensywność-deload/regeneracja i tak w kółko
    objętość => dużo podniesionione w sensi serii i powtórzeń a mniejsze ciężary
    intensywność => mało serii i powtórzeń, jak największe ciężary

    poczatkujacy wlasciwie wystarczy jak caly czas będą robić po prostu objętość.
    dla średnio zaawansowanych można przeprowadzić takie coś w odrębie tygodnia (np texas method) lub planować to na tygodnie/miesiące dla zaawansowanych (smolovy,sheika i indywidualne programowanie już konkretne pod słabe punkty etc)

    rotacja ćwiczeniami... zwykle bez sensu bo się bierze na siłe inne i wymyśla..
    Jedyna rotacja ćwiczeniami która ma sens to np. Przysiad low bar -> przysiad hi bar -> przysiad low bar -> przysiad przedni

    aha wszystko piszę pod kątem trenowania na siłę, co imo jest optymalne jesli chodzi o rozwoj takze sylwetki(do pewnego pułapu w stylu siadanie 200 etc)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •