Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Pomoc w dobraniu ostatniego dania + ew poprawki

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar TakeFun
    Dołączył
    27-10-15
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pomoc w dobraniu ostatniego dania + ew poprawki

    Mam nadzieje że w dobrym dziale proszę o pomoc ;] Tak więc, ważę 57kg przy wzroście 178 cm i wieku 18lat, dodam że bardzo dużo biegałem. Teraz nadszedł czas przybrania na masie więc wziąłem się za tworzenie sobie diety, czytając wszystkie tematy tutaj na forum udało mi się obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i również ułożyć mniej więcej co mógłbym zjeść, brakuje niestety ostatniego dania. Prosiłbym aby ktoś doświadczony pomógł mi coś dobrać. Zapotrzebowanie to lekko ponad 1600kcal, z tego co czytałem i kumple mówili na przybór masy powinienem zwiększyć do +/-2200kcal. Tak więc:
    1.
    100g płatki kukurydziane-2,1T 81,8W 8,4B 384KCAL
    Mleko 3,2%- 6,4T 9,4W 6,4B 120KCAL
    30g Rodzynek- 0,14T 23,75W 0,92B 90KCAL
    2.
    50g Kiełbasy Krakowskiej suchej- 4,5T 0W 13,5B 98KCAL
    2XBułka grahamka- 3T 101W 16B 454KCAL
    25g Delma do kanapek- 5T 0,12W 0,12B 45KCAL
    3.
    100g Filet z kurczaka- 1,3T 0W 21,5B 99KCAL
    50g Czerwonej kapusta- 0,08T 3,68W 0,72B 16KCAL
    150g Ziemniaki- 0,15T 27,25W 2,68B 119KCAL
    4.
    70g Ryż biały- 0,2T 19,53W 1,86B 90KCAL
    Dalej nie mam pojęcia co mógłbym dodać do 4 dania i ostatniego 5. Jestem zielony w tych tematach także prosiłbym o pomoc. Wydaje mi się że zdecydowanie brakuje tłuszczy. To co udało mi się ułożyć samemu, razem : 22,87T 266,53W 72,1B 1515KCAL. A powinno być ~70T, 280W, 120B. Oczywiście treningi również zamierzam zacząć od przyszłęgo tygodnia.

    @Edit.
    Dodam że płatki owsiane oraz oliwa z oliwek nie wchodzi w grę ;/
    Ostatnio edytowane przez TakeFun ; 27-10-15 o 19:07
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    skoro masz 18 lat to domyslam sie ze jestes na utrzmaniu starych. kup sobie odzywke białkową i dodaj do 1 sniadania (o ile masz ogarniętych rodziców którzy ni wezmą tego jako koks) :)
    100g mięsa w ciągu dnia? to mój 12 kg pies zjada więcej ;p i jeżeli to jest masa to śmiało możesz wcina tłuste mięso (na redu też można ale wtedy liczy się kcal)
    korzysta z jaj - mają super makro i można je jeść na wiele sposobów (jajecznica, omlet, jaja na twardo)
    Co do zapotrzebowania energetycznego to śmiało ci mogę powiedzieć, że w wieku 18 lat 2200kcal dla chłopaka to bardzo mało. Teraz nabierasz postury faceta wiec musisz wpieprzac!! Żryj ile możesz J

    "Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    dobra droga do cukrzycy drugiego stopnia ta dieta.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar TakeFun
    Dołączył
    27-10-15
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jestem kompletnie zielony, także nie jestem zdziwiony że coś źle zrobiłem, jednak prosiłbym o jakąkolwiek pomoc, a nie samą krytykę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    za mało kalorii, za mało tłuszczy, za mało białka, brak warzyw, brak tłustego mięsa, brak jajek

    do wyrzucenia płatki kukurydziane, mleko, bułka grahamka, delma, są też ciekawsze mięsa niż kurak
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •