Wazniejsze mięśnie biorące udział w ćwiczeniu:
-piersiowe wielkie
-piersiowe mniejsze
-zebowe przednie
-naramienne

Pozycja wyjściowa:
Leżymy na ławce poziomej, nogi w szerokim rozkroku ,stopy niemal"wbite"w podłogę, klatka piersiowa wypchnieta , rece ze sztangielkami lekko ugiete w łokciach uniesione w góre, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do siebie .

Sposób wykonywania :
Robiac głeboki wdech opuszczamy sztangielki szerokim łukiem w dół. W najniższejpozycji sztangielek zatrzymujemy powietrze w płucach i bez momentu zatrzymania wracamy di pozycji wyjsciowej . Po pokonaniu przez sztangielki najtrudniejszego odcinka ich ruchu w górę wypuszczamy powietrze z płuc .

Wskazówki techniczne :
-rozgrzewka miesni klatki piersiowej oraz stawu barkowego i łokciowego przed ćwiczeniem
-ławka na której wykonujemy ćwiczenie nie może byc zbyt waska
-kąt miedzy podudziami a udami powinien być nieco mniejszy niż kąt prosty
-kąt miedzy ramionami a przedramionami powinien wynocic około 130 stopni
-cieżar sztangielek dobieramy tak aby nie zmuszał nas do zbyt dużej zmiany kata ugiecia rąk
-sztangielki trzymamy mocno
-tempo ruchu umiarkowane ,opuszczamy nieco wolniej niz podnosimy
-opuszczając sztangielki , coraz mocniej wypychamy klatke piersiowa i zachowyjemy jak największe napiecie miesni
-w miare podnoszenia sztangielek w gure napinamy coraz bardziej miesnie klatki
-tor ruchu sztangielek powinien być prostopadły do tułowia

Popełniane błedy:
-zbyt duzy ciężar sztangielek
-zwiększenie na siłe zakresu ruchu
-unoszenie barków w górę w ruchu unoszenia sztangielek
-prostowanie ramion
-stawianie stóp na ławce
-zbyt szybkie tempo wykonywaniaćwiczenia
-brak napinania miesni

Powodzenia - pamietajcie o technice bo to bardzo wazne