Strona 1 z 7 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 61

Temat: ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI

    Wazniejsze mięśnie biorące udział w ćwiczeniu:
    -piersiowe wielkie
    -piersiowe mniejsze
    -zebowe przednie
    -naramienne

    Pozycja wyjściowa:
    Leżymy na ławce poziomej, nogi w szerokim rozkroku ,stopy niemal"wbite"w podłogę, klatka piersiowa wypchnieta , rece ze sztangielkami lekko ugiete w łokciach uniesione w góre, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do siebie .

    Sposób wykonywania :
    Robiac głeboki wdech opuszczamy sztangielki szerokim łukiem w dół. W najniższejpozycji sztangielek zatrzymujemy powietrze w płucach i bez momentu zatrzymania wracamy di pozycji wyjsciowej . Po pokonaniu przez sztangielki najtrudniejszego odcinka ich ruchu w górę wypuszczamy powietrze z płuc .

    Wskazówki techniczne :
    -rozgrzewka miesni klatki piersiowej oraz stawu barkowego i łokciowego przed ćwiczeniem
    -ławka na której wykonujemy ćwiczenie nie może byc zbyt waska
    -kąt miedzy podudziami a udami powinien być nieco mniejszy niż kąt prosty
    -kąt miedzy ramionami a przedramionami powinien wynocic około 130 stopni
    -cieżar sztangielek dobieramy tak aby nie zmuszał nas do zbyt dużej zmiany kata ugiecia rąk
    -sztangielki trzymamy mocno
    -tempo ruchu umiarkowane ,opuszczamy nieco wolniej niz podnosimy
    -opuszczając sztangielki , coraz mocniej wypychamy klatke piersiowa i zachowyjemy jak największe napiecie miesni
    -w miare podnoszenia sztangielek w gure napinamy coraz bardziej miesnie klatki
    -tor ruchu sztangielek powinien być prostopadły do tułowia

    Popełniane błedy:
    -zbyt duzy ciężar sztangielek
    -zwiększenie na siłe zakresu ruchu
    -unoszenie barków w górę w ruchu unoszenia sztangielek
    -prostowanie ramion
    -stawianie stóp na ławce
    -zbyt szybkie tempo wykonywaniaćwiczenia
    -brak napinania miesni

    Powodzenia - pamietajcie o technice bo to bardzo wazne
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM

  2. #2
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    napisz źródło skad to wzieles

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    wlasna wiedza oraz gazety kulturystyczne zlepilem to w calosc
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    materiał nie mój ale załącze to rozpietki na skośnej:

    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GĂ?RY:

    Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni

    Wykonanie-Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni, ćwiczenie rozpoczynamy z ramionami wyprostowanymi-prostopadłymi do podłoża( palce dłoni skierowane są do siebie), a w trakcie ruchu lekko uginamy je w łokciach. Nabieramy powietrza, gdy sztangielki są u góry(na początku ruchu) wydychamy je, gdy sztangielki wędrują do góry.

    Ważne jest wykonywanie pełnego zakresu ruchu(by dostatecznie rozciągnąć mięśnie)-im większy zakres wykonanego ruchu, tym pełniejszy ogólny rozwój mięśnia. Obciążenia dostosowujemy takie, by wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie. Ćwiczenie również można wykonywać zastępując sztangielki rączkami wyciągów.

    UWAGI: Ćwiczenie rozwija wewnętrzne i zewnętrzne partie górnej części klatki piersiowej. Należy stosować umiarkowane tempo wykonania ćwiczenia-pośpiech najczęściej powoduje błędy w technice-w końcowej fazie ruch przeobraża się w wyciskanie, a tego należy unikać). Podczas wykonywania ćwiczenia za pomocą wyciągów można w końcowej fazie ruchu skrzyżować linki dla lepszego napięcia mięśni i większego zaangażowania wewnętrznych partii klatki piersiowej. Podobne rozwiązanie można otrzymać krzyżując sztangielki w końcowej fazie ruchu(należy jednak pamiętać, by raz lewa ręka była wyżej, raz prawa). Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt nie chce mieć twarzy w siniakach, a wbrew pozorom takie niedopatrzenie jest bardzo częste.
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    probowalem to cwiczenie jest dobre wogule rozpietki to podstawa na duza klate ale w tym cwiczeniu strasznie wazna jest technika
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM

  6. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ja wlasnie nie przepadam za rozpietkami na maszynie zawsze robie sobie.. a co do techniki to fakt bo widziałem wiele osob i wiele wykonań :cool:
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar scrapi
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    Łuków
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no rozpietki b.dobre cwiczenie na klate.
    a co wazne nie jest trudne technicznie.

    possdro

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    trudne technicznie nie jest ale wiele ludzi robi wiele bledow nie jest cwiczeniem strasznie zaawansowanym pod wzgledem wykonania jest proste a co proste to skuteczne rozciaga i pompuje klate cos wspanialego
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM

  9. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czy ja wiem czy nie trudne technicznie?? jak dla mnie wlasnie technika jest tutaj bardzo wazna i wiele osob robi to cwiczenie zle !! wiec jakie jest twoim zdaniem trudne technicznie cwiczenie??

    wiec jak ludzie robia bledy to mysle ze jakis problem w technice jednak jest !!
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar donleone
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 3 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Calmer - ludzie cwiczac maja bledy techniczne nawet na maszynach wiec jest tragicznie ... A co do rozpietek - technika jest tu gwarantem sukcesu w tym cwiczeniu, wiele osob lapie sie za za duzy ciezar i po prostu robiac cwiczenie na klatke nie robia jej prawie wcale ;)
    [center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •