Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Dieta redukcyjna dla nastolatka

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kacper112
    Dołączył
    29-09-15
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta redukcyjna dla nastolatka

    Witam oto moja dieta
    Śniadanie 6:40
    3 kanapki z dżemem lub z masłem i szynką , pasztetem
    Drugie Śniadanie 11:20
    2 kanapki z dżemem lub z masłem i szynką , pasztetem
    Obiad 15:40
    Kotlet schabowy,mielony,królik z ziemniakami albo zupa z makaronem
    Kolacja 19:30
    4 kanapki z masłem, szynką lub pasztetem ewentualnie sałatka pomidorowo-ogórkowa
    W między czasie może się trafi jakieś jabłko,pomarańcza albo banan
    I nie wiem czy to nie za dużo kalorii na dietę redukcyjną?
    Ćwiczę ~40min intensywnego treningu codziennie z wyjątkiem niedzieli
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    może to dużo nie jest jak dla Ciebie, musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie, ale podaż białka na marnym poziome, na odwrót z węglami co na moje oko ich stanowczo za dużo. poczytaj o diecie tłuszczowej. dżemy, owoce, kanapki nie sprzyjają redukcji :)

    Ps. co masz na myśli intensywny trening? Bo możesz intensywnie ćwiczyć i tyć ;)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kacper112
    Dołączył
    29-09-15
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Codziennie cwiczę Insanity z Shaunem T. co mogę zmienić w diecie żeby było więcej białek a mniej węglowodamów? Czym mogę zastąpić ziemniaki albo chleb?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kacper112
    Dołączył
    29-09-15
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Nie mogłem edytować więc jeszcze raz poprawnie
    Codziennie cwiczę Insanity z Shaunem T. poza tym przeważnie nie cwiczę nic innego Czym mogę zastąpić ziemniaki albo chleb?

    Narazie zrobiłem coś takiego(dieta tłuszczowa)
    Śniadanie 6:40
    mięso(kurczak,królik czasem jakaś ryba) z pomidorem/ogórkiem kiszonym
    Drugie Śniadanie 11:20
    2 kanapki z masłem i szynką, pasztetem, łososiem
    Obiad 15:40
    mięso(kurczak,królik czasem jakaś ryba) z pomidorem/ogórkiem kiszonym albo zupy typu rosół,żurek,zupa szczawiowa z jajakmi bez makaronu
    Kolacja 19:30
    płatki kukurydzianei z mlekiem / ryba
    i z tego co wyczytałem to jakieś 1 jabłko dziennie mogę zjeść
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    A więc tak:
    Najlepiej jak już chcesz jeść ziemniaki to po treningu. Ziemniaki osobiście zamieniam na ryż ale częściej bywają ziemniaki u mnie na talerzu. Chleba najlepiej unikać a jak już to pełnoziarnisty. W diecie tłuszczowej ww dostarczamy przeważnie pod koniec dnia lub po treningu a tak w ciągu dnia białko + tłuszcz.

    Nie napisałem czego ile dajesz.

    Rano do mięsa brakuje Ci tłuszczy. możesz dodać oliwy, słonecznika, pestek, oleju kokosowego, orzechów ( według własnych preferencji)
    Na drugie śniadanie dałbym np 100-150g łososia + jakieś warzywko bez kanapek
    Na obiad to zależy czy to przed treningiem czy po ale przygotował np 300g-400g mięsa/ryby + np 100g węgli i podzielił tak żeby 1/3 przed a resztę po. Oczywiście zupki typu rosół czy szczawiowa nie bardzo są do przyjęcia
    na kolację płatki kukurydziane z mlekiem odpadają... natomiast ryba jest dobrym pomysłem.

    Najważniejsze żebyś obliczył sobie swoje zapotrzebowanie bo tak na ,, oko'' masę da się robić ale niestety redukcji to już nie bardzo gdzie musi być chociaż minimalny ujemny bilans.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kacper112
    Dołączył
    29-09-15
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Moje zapotrzebowanie 2200kcal/dzień
    Śniadanie 6:40
    mięso,smażone (powinno być wystarczająco tłuszczu) np 1 udko z kurczaka + warzywo (1 pomidor/2 ogórki kiszone/1 marchewka gotowana/kawałek kalafiora surowy) albo ryba z tłuszczami np tuńczyk,śledzie w oleju bez warzyw
    Drugie Śniadanie 11:20 (
    2 kanapki z masłem i szynką, pasztetem, łososiem (chleb musi być bo niewiem jak inaczej to trzymać w kanapniku)
    Obiad 15:40
    mięso,ryby smażone np 1 pierś z kurczaka bez panierki/1 filet z ryb słodkowodnych lub morskich
    Trening 16:00-17:00
    po treningu 17:00
    mięso,ryby smażone np 1-2 piersi z kurczaka bez panierki/1-2 filety z ryb słodkowodnych lub morskich + warzywo (1 pomidor/2 ogórki kiszone/1 marchewka gotowana/kawałek kalafiora surowy)
    Kolacja 19:30
    Najczęściej 1 filet z ryby lub jakieś mięso w podobnej porcji + warzywo (1 pomidor/2 ogórki kiszone/1 marchewka gotowana/kawałek kalafiora surowy)
    Między posiłkami dla przegryzki orzechy
    Nie za dużo węglowodanów?
    A chleb dukana może być zamiennikiem tego zwykłego?(przynajmiej w drugim śniadaniu)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    są zdrowe tł i nie zdrowe, to że smażysz na oleju nie znaczy że jest ok :)
    w kanapniku możesz też trzymać filet i warzywa ;)
    po treningu możesz dać trochę węgli.


    nie liczyłem ile masz ww bo nie podałeś gramatury a po drugie chyba umiesz sam policzyć? możesz jeść chleb jaki chcesz... ale czy taki czy inny ma węgle i cukry co nie sprzyjają redukcji. musisz sobie wyliczyć ile czego dziennie będziesz jadł np 1 posiłek 100g boczku 200 jaj 2 posiłek 100g piersi + 50 pomidora + 20 nasion słonecznika. bo tak na oko to ciężko Ci będzie.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kacper112
    Dołączył
    29-09-15
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    OK to już wszystko wiem dzięki za pomoc
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •