Strona 1 z 13 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 130

Temat: Trening do oceny.

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar InMyWorld
    Dołączył
    07-09-15
    Postów
    106
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening do oceny.

    1. Klata + Triceps
    -wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8/6
    -wyciskanie hantli skos 12/10/10/8/6
    -rozpietki skos 12/10/10/8

    -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8
    -wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8
    -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8

    2. Nogi + BRZUCH – brzuszki 4 serie
    -przysiady 6 serii 20-10
    -martwy ciag na prostych nogach 6 serii 20-10
    -wykroki 6 serii 20-10
    -łydki – spięcia na palcach 6 serii 20-10

    3. Plecy + przedramie + BRZUCH – uginanie hantli (na boczne brzucha)
    -podciaganie sztangi do brzucha 12/10/10/8
    -drazek 4 serie
    -wioslowanie hantla 12/10/10/8
    -szrugsy 12/10/8

    -nawijanie talerza na sznurek 4serie
    -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 serie
    -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie

    4. Barki + Biceps
    -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12/10/10/8
    -wznosy na boki hantli 12/10/8
    -unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8
    -wznosy hantli w opadzie tułowa 12/10/8 (może zbyt duzo na barki serii, cwiczen?)

    -modlitewnik 12/10/8
    -uginanie ramion na ławeczce skosnej 12/10/8
    -uginanie ramienia w opadzie tułowia, nie dotykajac raka wolna ciala (swobodny wycisk na biceps).

    Dieta, wey, amino bcaa na trening. Co dodac, co ujac, czy ilosc serii się zgadza, kolejnosc cwiczen.
    Posiadam ławeczke, gryfy, drazek obciazenia. Cel -MASA, staz -ROK
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Dołóż ćw na plecy. Barki wporzo. Trochę schematycznie masz nogi: 20-10.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar InMyWorld
    Dołączył
    07-09-15
    Postów
    106
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Martwy dorzucic na szerokich nogach? Jescze mc nie robilem, czy moze "dzien dobry"? Nogi zaczynam od 20 powtorzen, koncze na 10, nie mam stojaka, nie chce komtuzji, wiec postanowilem robic wiecej serii niz dac ciezar, ktorego pozniej z barkow nie zdejme.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Martwy ciąg to podstawa więc zacznij go robić jak najszybciej, kaptury i przedramię doskonale się wyrabiają przy ciężkim martwym więc nie wiem czy będziesz miał jeszcze siłę by je dodatkowo robić innymi ćwiczeniami. Ja bym dodał jeszcze do barków wyciskopodrzut i wyrzucił unoszenie w opadzie.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał marcin001 Zobacz post
    Martwy ciąg to podstawa więc zacznij go robić jak najszybciej, kaptury i przedramię doskonale się wyrabiają przy ciężkim martwym więc nie wiem czy będziesz miał jeszcze siłę by je dodatkowo robić innymi ćwiczeniami. Ja bym dodał jeszcze do barków wyciskopodrzut i wyrzucił unoszenie w opadzie.
    przecież ma martwy przy nogach. wg mnie trening całkiem spoko, bo sam mam podobny plan ;p
    "Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar InMyWorld
    Dołączył
    07-09-15
    Postów
    106
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Właśnie, martwy jest przy nogach, na prostych, ale i tak plecy czuje. Zamiast mc dorzuce po jednej serii do podciagan i wioslowania.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar InMyWorld
    Dołączył
    07-09-15
    Postów
    106
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wrzucilem do plecow przedramie, poniewaz jeszcze nie łączylem, tak jak z barami bicka. Takze dzis byl pierwszy trening na klate z hantlami, i powiem ze jest roznica ogromna, ladnie wchodzi. Zobaczymy, moze klata sie bardziej rozrosnie, bo to moja najgorsza partia, jesli chodzi o progres.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Nie rozumiecie mnie o co mi chodzi. Przy klasycznym martwym ciało pracuje inaczej niż przy prostych. Wszyscy trójboiści, strongmani, kulturyści plecy zaczynają od klasycznego martwego nie bez powodu. Na prostych nogach pracują Ci bardziej nogi (tył) niż plecy, tym samym robisz go mniejszym ciężarem a robi większe przeciążenie niż klasyczny, plecy lubią duży ciężar a ćwiczenie grzbietu bez martwego to dla mnie totalna lipa... to jak nogi bez siadów czy barki bez wyciskania..
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar InMyWorld
    Dołączył
    07-09-15
    Postów
    106
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    To jaK wyciskam 75, to od jakiego ciezaru zaczac, zeby tam nic nie strzelilo.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    to 75 to na klatę? w takim razie myślę że jak 75 na klatę to koło 100 na martwy (plecy są silniejsze od klatki ). musisz sam zobaczyć, możesz zacząć od np 10x 75 i zobaczysz jak Ci będzie szło ;)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •