Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: Mała pomoc

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Gazdor
    Dołączył
    14-09-15
    Skąd
    Szczytno
    Wiek
    28
    Postów
    3
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Mała pomoc

    -Płeć: mężczyzna
    -Wiek: 20
    -Waga: 80kg
    -Wzrost: 177cm
    -Co chcesz osiągnąć: obecnie masa. około kwietnia chcę zacząć zrzucać masę.
    -Staż: ponad rok
    -Inna Aktywność/Sporty: lubię grać w piłkę nożną gram w amatorskiej drużynie.
    -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc): warunki domowe niżej opisany dostęp do sprzętu.
    -Aktualna/planowana dieta: brak jem co chcę.
    -Przeciw wskazania Medyczne: brak.
    -Suplemacja: reaktor ppo 3 z trecnutrition i bcaa extra z activlab sport i jakieś dwa miesiące wcześniej cm3

    Witam jestem Mateusz i mam 20 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od września tamtego roku przez brata, którego często asekurowałem. Siłownie mam w domu, a na niej do dyspozycji: ławka płaska, hantle, wyciąg, gryfy lekko łamany i łamany. Ćwiczę systematycznie trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek poświęcam na trening w piłkę.
    Wszystko pięknie ładnie, ale mam problem z bicepsem, a mianowicie nie chce rosnąć i nie wiem jak go do tego pobudzić pytałem się brata z większym stażem udzielił mi porady jednak nic z tego nie wyszło. I tu liczę na waszą pomoc może ktoś z was wie co na to poradzić. Obwód bicepsa 36cm.

    Obecne ćwiczenia na biceps:
    -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8
    -uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 12/10/10/8
    -tzw siódemki 3 serie



    Jeśli umieściłem temat w złym dziale to przepraszam, ale tu najbardziej mi pasował.
    Ostatnio edytowane przez Gazdor ; 14-09-15 o 22:26
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    Chcesz powiększyć obwód czy biceps? Bo jak obwód to pamiętaj że biceps zajmuje 1/3 obwodu a triceps 2/3 i szybciej powiększysz obwód pracując nad tricepsem.
    Co do bicepsa jest to mięsień dość oporny na obciążenie. Spróbuj zmniejszyć liczbę powtórzeń a dodać liczbę serii i zwiększyć ciężar np 6 serii po 8 powtórzeń ale dużo większym ciężarem.
    Pamiętaj że trening to tylko bodziec i bez konkretnej diety wysokobiałkowej z nadwyżką kaloryczną nie zbudujesz mięśnia. Żeby rosła muła musi mieć odpowiedni budulec ;)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    potwierdzam słowa Marcina. Bez odpowiedniej michy nie urośniesz.
    "Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Gazdor
    Dołączył
    14-09-15
    Skąd
    Szczytno
    Wiek
    28
    Postów
    3
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Chcę powiększyć bicepsa. Ok już biorę się za układanie jakieś diety :) dzięki za podpowiedzi ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    'jakaś' dieta nie pomoże. oblicz sobie zapotrzebowanie, ułóż jadłospis, wrzuć tutaj a my poprawimy to co źle.
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar Gazdor
    Dołączył
    14-09-15
    Skąd
    Szczytno
    Wiek
    28
    Postów
    3
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Śniadanie w domu
    płatki owsiane z mlekiem

    Jedzenie w pracy
    chleb razowy+ser żółty + herbata/sok

    Obiad
    kasza gryczana+mięso (drobiowe, wołowina)+ sok

    Po treningu
    owoce 2 jabłka, jeśli można to również płatki owsiane z mlekiem

    Do 40 minut po trening
    3-4 jajka, 4 kromki chleba razowego, herbata/sok

    Układałem to na podstawie tematów znalezionych na forum. Chciałbym również uprzedzić, że pierwszy raz układam dietę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Tabela-kalorii.pl zajrzyj tam i Wstaw swoj jadlospis z określonymi konkretnie ilosciami bo to jest najwazsniejsze. I policz swoje zapotrzebowanie energetyczne.
    "Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Na pierszy rzut oka masz za balo bialka i tluszczy. I ogolnie wydaje mi sie malo kcal jak na faceta na masie.
    "Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomych10000 punktów doświadczenia
    Avatar marcin001
    Dołączył
    23-11-06
    Skąd
    Dąbrowa
    Wiek
    33
    Postów
    2,064
    SOG
    236
    Otrzymał : 107 SOGi w 100 postach

    Domyślnie

    zaczynać dzień od węgli to nie jest dobry pomysł. w ogóle od węgli będzie Cię zalewać i masa co będzie szła w większości będzie tłuszczem. Po drugie większą ilość białka dostarczasz dopiero przy obiedzie i po treningu a gdzie inne pory? przy 80kg pasowało by choć 140-150g białka a tu widzę na oko ok 50-70g. Zacznij jeść dużo mięsa, ryb, jaj, możesz zakupić sobie odżywkę białkową i też spożywać według braków. Zaczniesz jeść dobrze to i biceps będzie rósł ;)
    Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik marcin001 otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Gazdor (15-09-15), Wesoły_Grabarz (15-09-15)

  11. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Gazdor Zobacz post
    Śniadanie w domu
    płatki owsiane z mlekiem -BRAK BIAŁKA

    Jedzenie w pracy
    chleb razowy+ser żółty + herbata/sok - PORAŻKA

    Obiad
    kasza gryczana+mięso (drobiowe, wołowina)+ sok - BRAK WARZYW

    Po treningu
    owoce 2 jabłka, jeśli można to również płatki owsiane z mlekiem - PORAŻKA

    Do 40 minut po trening
    3-4 jajka, 4 kromki chleba razowego, herbata/sok - UJDZIE

    Układałem to na podstawie tematów znalezionych na forum. Chciałbym również uprzedzić, że pierwszy raz układam dietę.
    Reszta tak jak napisał Marcin chociaż nie zgadzam się z nim co do węgli przy śniadaniu. Dużo kulturystów szamie na śniadanie płatki + jajca.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •